متابعة _ نور نجيم :

يعتبر النوم عملية مهمة لتحسين الصحة النفسية والجسدية بشكل أساسي، وبالتالي فإن الارق يسبب اختلالاََ في فسيولوجيا الجسم. كيف تستطيع أن تسرع بالدخول إلى مرحلة النوم العميق؟ إليك آراء الخبراء.

تقنية التنفس “4-7-8 والتي طورها الطبيب أندرو ويل اخصائي الطب التكاملي في جامعة أريزونا. وهي طريقة يمكن استخدامها في أي وقت لتصفية الذهن خاصة في الليل.

من الممكن أن تساعد هذه التقنية بعض الأشخاص على النوم في فترة زمنية أقصر بالممارسة المنتظمة، و أشار إليها على أنها “مهدئ طبيعي للجهاز العصبي”. بحسب صحيفة إكسبريس البريطانية. تهدئ هذه التقنية دقات القلب و تعمل على تهدئة الأعصاب المرهقة.

إن اردت ان تمارس هذه التقنية فإليك الشرح:
بدايةََ ، دع شفتيك تنفصل، قم بإصدار زفير من خلال فمك بالكامل.

بعد ذلك، أغلق شفتيك، واستنشق بصمت من أنفك وأنت تعد إلى أربعة في ذهنك. ثم، لمدة سبع ثوان، احبس أنفاسك، قم بعمل زفير آخر من فمك لمدة ثماني ثوان.

عندما تستنشق مرة أخرى، تبدأ دورة جديدة من التنفس. تدرب على هذا النمط لأربع مرات كاملة، ستشعر بالفرق.

تحدد إحدى الدراسات الحديثة في Health Science Journal بعض الفوائد الصحية المحتملة لتقنيات التنفس العميق. مثل تقليل التعب والقلق، وخفض ضغط الدم المرتفع.

تشير هذه الدراسة إلى أن ستة أسابيع من البراناياما (ممارسة تنظيم التنفس). قد يكون لها تأثير إيجابي على تقليل معدل ضربات القلب لدى الشخص مما سيمكنه من النوم بشكل أسرع.

بمرور الوقت ومع الممارسة المتكررة، أوضح الدكتور ويل أن تقنية 4-7-8 يمكن أن تساعد جهاز المناعة لديك ويمكنها قمع المشاكل الصحية الأخرى.

تعمل تقنية “4-7-8” على إجبار العقل والجسم على التركيز على تنظيم التنفس. بدلا من إعادة التعبير عن مخاوفك عندما تستلقي في الليل.

وأخيراً، إن أعجبتك التقنية جربها بدلاً من عد الخراف والنجوم.