متابعة _نور نجيم :
يرغب الكثيرون في زيادة حجم العضلات، بعيداً عن التمارين الرياضية الشاقة، لذلك نقدم لكم مجموعة من الأطعمة تساعدك على بناء العضلات بشكل سريع مع ممارسة التمارين الرياضية المتوسطة. وهي :
الألبان ومنتجاتها
إن شرب كوب قبل أو بعد التمارين يساعد بدرجة كبيرة على زيادة حجم العضلات.
الأرز
يساعد على التغلب على التمارين الشاقة من أجل زيادة العضلات، وفقا لموقع “هيلث لاين”.
المكسرات وزبدة البندق
تحتوي المكسرات على كميات من الدهون الصحية وهو ما يمكنك من الحصول بسرعة على مئات السعرات الحرارية التي تساعد في التمارين.
اللحوم الحمراء
تعد اللحوم الحمراء واحدة من أفضل المصادر الطبيعية للكرياتين الغذائي، والذي ربما يكون أفضل مكمل لبناء العضلات في العالم.
البطاطس
ينصح خبراء التغذية بتناول البطاطس المسلوقة أو المخبوزة قبل ممارسة الرياضة، بسبب احتوائها على الكربوهيدرات المعقدة التي تساعد على ضبط نسبة السكر بالدم وتنظيم مستويات الطاقة بالجسم.
الأسماك
تساعد على إصلاح الخلايا التالفة، وخصائصها المضادة للالتهابات تعمل على تخفيف الآلام العضلية.
