متابعة – علي حسام ضعون

ارتفاع ضغط الدم هو أحد أكبر عوامل الخطر للإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية. ولكن الأخبار الجيدة هي أنه يمكن التحكم في ضغط الدم عن طريق إجراء تغييرات بسيطة في نمط الحياة. إليك 10 نصائح فعالة للحفاظ على ضغط دم صحي:

1. اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا
قلل الملح: قلل من تناول الأطعمة المالحة والمصنعة.
زد البوتاسيوم: تناول الفواكه والخضروات الغنية بالبوتاسيوم مثل الموز والسبانخ والأفوكادو.
اختر الحبوب الكاملة: بدل الأرز الأبيض والمعكرونة بالأنواع الكاملة.
البروتينات الصحية: اختر الدجاج والأسماك والبقوليات.

2. مارس الرياضة بانتظام
30 دقيقة يوميًا: حاول ممارسة تمارين اعتدال الشدة لمدة 30 دقيقة معظم أيام الأسبوع.
أنواع الرياضة: المشي، الركض، السباحة، وركوب الدراجة هي خيارات ممتازة.

3. حافظ على وزن صحي
فقدان الوزن الزائد: حتى فقدان كمية صغيرة من الوزن يمكن أن يقلل الضغط.
نظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة: هما مفتاح خسارة الوزن والحفاظ عليه.

4. قلل التوتر
تقنيات الاسترخاء: جرب اليوجا، التأمل، أو التنفس العميق.
الوقت لنفسك: خصص وقتًا للاسترخاء والأنشطة التي تستمتع بها.

5. قلل الكافيين والكحول
الاعتدال: قلل من تناول القهوة والشاي والكحول.
بدائل صحية: استبدل المشروبات الغازية بالماء أو العصائر الطبيعية.

6. أقلع عن التدخين
أضرار التدخين: يزيد التدخين من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.
الفوائد: الإقلاع عن التدخين يحسن صحتك بشكل عام ويقلل الضغط.

7. راقب ضغط دمك بانتظام
الفحوصات الدورية: قم بقياس ضغط دمك بانتظام واتبع تعليمات طبيبك.

8. احصل على قسط كاف من النوم

7-9 ساعات: حاول الحصول على 7-9 ساعات من النوم كل ليلة.
روتين نوم منتظم: اذهب للنوم واستيقظ في نفس الوقت كل يوم.

9. تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم والكالسيوم
المغنيسيوم: يوجد في المكسرات والبذور والحبوب الكاملة والخضروات الورقية.
الكالسيوم: يوجد في منتجات الألبان، اللوز، والسبانخ.

10. استشر طبيبك بانتظام
متابعة دورية: زيارة الطبيب بانتظام للمتابعة والتأكد من تحقيق أهدافك الصحية.