متابعة – علي حسام ضعون

هل تعلم أن أمراض القلب تعد من أبرز أسباب الوفاة حول العالم؟ ولكن الخبر الجيد هو أنه يمكننا الوقاية من الكثير من هذه الأمراض باتباع نمط حياة صحي. إليك 9 نصائح بسيطة يمكنك تطبيقها اليوم لتحسين صحة قلبك:

1. تغذية قلبية صحية:

   • ركز على الأطعمة الكاملة: الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون هي أساس نظام غذائي صحي للقلب.
   • قلل من الدهون المشبعة والكوليسترول: تجنب الأطعمة المصنعة والوجبات السريعة الغنية بالدهون الضارة.
   • راقب نسبة الملح: الملح الزائد يرفع ضغط الدم، لذا قلل من استهلاكه.

2. النشاط البدني المنتظم:

   • 30 دقيقة يوميًا: حاول ممارسة تمارين اعتدال لمدة 30 دقيقة على الأقل معظم أيام الأسبوع.
   • تنوع الأنشطة: مارس رياضات مختلفة مثل المشي، الجري، السباحة، أو ركوب الدراجة.

3. الحفاظ على وزن صحي:

   • السمنة والوزن الزائد: يزيدان من خطر الإصابة بأمراض القلب.
   • اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة: هما مفتاح الحفاظ على وزن صحي.

4. الإقلاع عن التدخين:

   • التدخين سم للقلب: يؤدي إلى تصلب الشرايين وزيادة خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية.

5. التحكم في التوتر:

   • التوتر المزمن: يضر بالقلب. مارس تقنيات الاسترخاء مثل اليوجا والتأمل.

6. مراقبة ضغط الدم:

   • الفحوصات الدورية: قس ضغط دمك بانتظام واتبع تعليمات الطبيب للعلاج.

7. التحكم في الكوليسترول:

   • الكوليسترول الضار: يترسب على جدران الشرايين ويسبب انسدادها.
   • نظام غذائي صحي وأدوية: تساعد في خفض الكوليسترول.

8. نوم كافٍ:

   • 7-8 ساعات: هي الكمية المثالية للنوم للحفاظ على صحة القلب.

9. الترطيب:

   • شرب الماء بانتظام: يساعد على تنظيم ضغط الدم وتحسين الدورة الدموية.