متابعة: نازك عيسى

بعد انقطاع الطمث، يمر الجسم بتغيرات هرمونية تؤثر على الصحة العامة، مما قد يؤدي إلى مشاكل مثل زيادة الوزن، هشاشة العظام، والتقلبات المزاجية. يمكن أن تلعب ممارسة التمارين الرياضية بانتظام دورًا مهمًا في ضبط الهرمونات والحفاظ على الصحة.

نستعرض في هذا المقال مجموعة من التمارين المهمة بعد انقطاع الطمث، والتي تساعد في تحسين التوازن الهرموني.

رفع الأثقال

بعد انقطاع الطمث، تنخفض مستويات الإستروجين في الجسم، مما يزيد من خطر فقدان الكتلة العضلية وكثافة العظام. تساعد تمارين القوة، مثل رفع الأثقال أو استخدام الأوزان الخفيفة، في تعزيز قوة العضلات وزيادة كثافة العظام، مما يقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام. يُفضل ممارسة هذه التمارين مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعيًا، مع التركيز على مختلف مجموعات العضلات.

الكارديو

تساهم تمارين الكارديو مثل المشي السريع، الركض، ركوب الدراجة، أو السباحة في تحسين صحة القلب والشرايين، كما تساعد في ضبط الوزن. بالإضافة إلى ذلك، تعزز هذه التمارين إنتاج هرمونات السعادة مثل السيروتونين، مما يساعد في تحسين المزاج وتقليل التوتر. يُنصح بممارسة تمارين الكارديو لمدة 150 دقيقة أسبوعيًا على الأقل.

اليوغا وتمارين التمدد

تساعد اليوغا وتمارين التمدد في تحسين المرونة وتقليل التوتر، كما تساهم في تحسين التوازن وتعزيز الاستقرار العقلي. بالإضافة إلى ذلك، تساعد في تقليل مستويات الكورتيزول (هرمون التوتر)، مما يساهم في ضبط الهرمونات وتحسين جودة النوم. يُنصح بممارسة اليوغا أو تمارين التمدد لمدة 20-30 دقيقة يوميًا.

تمارين التوازن

مع التقدم في العمر، قد يتراجع التوازن الطبيعي للجسم، مما يزيد من خطر السقوط والإصابات. تساهم تمارين التوازن، مثل الوقوف على ساق واحدة أو ممارسة التاي تشي، في تحسين التنسيق وتقوية العضلات الداعمة للمفاصل. هذه التمارين تعزز التواصل العصبي العضلي، مما يساعد في تحسين الوعي الجسدي.

باستمرار ممارسة هذه التمارين، يمكن الحفاظ على صحة جيدة بعد انقطاع الطمث وتحسين التوازن الهرموني بشكل فعال.