متابعة _ لمى نصر:
يمكن أن تؤدي قلة النوم إلى التهيج والإرهاق، وتتداخل مع الذاكرة والتركيز. يمكن أن يؤدي ذلك إلى ضعف أوقات رد الفعل والرؤية، وكلما كان النوم أسوأ، زادت المخاطر الصحية.
فيما يلي نستعرض لكم أسرار الحصول على نوم جيد:
– اختر وقت قيلولة مناسب خلال النهار، فالقيلولة في وقت غير مناسب من اليوم يمكن أن تؤثر سلبًا على نومك في الليل. ربما يكون أفضل وقت لقيلولة أثناء النهار هو بعد الغداء، عندما تبدأ مستويات طاقة الجسم في الانخفاض، ويجب أن تكون القيلولة قصيرة. لذا تأكد من أن تأخذ قيلولة من 20 إلى 30 دقيقة فقط خلال النهار؛ القيلولة التي تستمر لمدة ساعة أو أكثر قد تسبب اضطرابات النوم في الليل.
– اختر غرفة مريحة ذات إضاءة خافتة وأقل ضوضاء، واختر المكان المناسب للنوم بعيداً عن الضوضاء.
– ضمان 8 ساعات من النوم ليلاً، لا تنام في الصباح فقط وتبقى مستيقظاً في وقت متأخر من الليل، لأنها ليست صحية على الإطلاق.
– قلل من تناول الكافيين، حيث أن تناول كميات كبيرة من الكافيين في فترة ما بعد الظهر يمكن أن يبقيك مستيقظًا في الليل ويتداخل مع النوم العميق في الليل.
– احرص على ممارسة الرياضة بانتظام؛ حتى لو كنت متعبًا أو تريد النوم.
– قلل من المنبهات في الغرفة، وأوقف عقلك، وأوقف تشغيل هاتفك وجهاز الكمبيوتر قبل النوم بوقت كاف (لمدة ساعة على الأقل)، وإذا كان لا بد من استخدام هاتفك، فقم بتشغيل الإضاءة الخلفية لهاتفك الذكي أو الإضاءة الليلية؛ فهي مريحة للعينين.
