متابعة: نازك عيسى

يعتبر الحصول على نوم جيد مهم للغاية لصحتك العامة، حيث يقلل من خطر الإصابة ببعض الأمراض المزمنة، ويحافظ على صحة دماغك، ويعزز جهاز المناعة.

ويوجد العديد من الطرق التي يمكنك استخدامها لتعزيز النوم الجيد، بما في ذلك إجراء تغييرات على النظام الغذائي، حيث أن بعض الأطعمة والمشروبات لها خصائص تعزز النوم، وأهمها:

الموز

لاحتوائه على المغنيسيوم والبوتاسيوم والتربتوفان.

اللوز

لاحتوائه على الكالسيوم والمغنيسيوم.

الأطعمة الغنية بـ”أوميغا 3″

الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية، مثل الخضراوات الورقية والجوز وفول الصويا، قد تساعد على تحسين النوم لفترة أطول.

الجبن

لاحتوائه على التربتوفان، وهو حمض أميني يساعدنا على النوم بسهولة أكبر، والكالسيوم الذي يساعد على تقليل التوتر.

الكرز

كونه يجعل تركيز الميلاتونين عاليا.

الحبوب منخفضة السكر

تساعدنا الحبوب أيضا على النوم، مثل الذرة، لكن يجب أن ننتبه إلى نوعها، فهناك الكثير من الخيارات التي تحتوي على السكر في الأسواق، لذا حاول تجنبها.