متابعة _ نور نجيم :

يسمى القلق اضطراب الهلع الذي يُترجم بنوبات مفاجئة من القلق الشديد تُسبب خفقان القلب أو الارتعاش أو التعرق.

ويحتاج الأشخاص الذين يعانون من اضطراب القلق والتفكير المستمر للتوصل إلى الطرق التي يمكن أن تساعد في تقليل القلق والتفكير المستمر على المدى الطويل، أو محاولة التخلص منه.

كيفية التخلص من القلق والتفكير المستمر:

1- لا تفكر كثيراً في المستقبل، “حرر نفسك من القلق”، اسأل نفسك: “ماذا يحدث الآن؟ هل أنا بأمان؟ هل هناك شيء يجب أن أفعله الآن؟”.

2- فكر في الأمور بشكل واقعي بعيداً عن السيناريوهات السيئة، وللتغلب على هذه المخاوف؛ فكر في مدى واقعية هذه المخاوف، وستجد الفرق.

3- التنفس العميق، يساعدك التنفس العميق على الهدوء؛ لذا عندما تشعر بالقلق الشديد، ركز فقط على التنفس العميق والشهيق والزفير بشكل متساوٍ.

4- افعل شيئاً محدداً، مثل المشي، الجري، التخلص من القمامة في المكتب أو المنزل، ترتيب أحد الأدراج، ممارسة أي هواية مُفضلة؛ لأنَّ أي فعل تقوم به سيغير سلسلة أفكارك التي تُسبب لك الشعور بالقلق.

5- توقف عن تناول السكريات والحلوى، لأنها يمكن أن تضرُّ أكثر مما تنفع؛ حيث تُظهر الأبحاث أن تناول الكثير من السكر يمكن أن يؤدي إلى تفاقم مشاعر القلق.

6- شاهد فيديو أو فيلماً كوميديا، حيث أن للضحك الكثير من الفوائد لصحتنا العقلية؛ والفكاهة يمكن أن تساعد في تقليل القلق بالقدر نفسه.