يواجه العديد من قلة النوم، فيما شارك العالم مات ووكر ست نصائح مثبتة علميًا حول كيفية النوم بسرعة وهي:
النصيحة الأولى هي الانتظام:
“اذهب إلى الفراش في نفس الوقت واستيقظ في نفس الوقت. الانتظام هو الملك ، وسوف يرسخ في الواقع نومك ويحسن كلًا من الكمية والنوعية “. يحدث هذا لأن الدماغ يعمل على مدار الساعة ، ويتوقع الانتظام ، وبالتالي يعمل بشكل أفضل في ظل ظروف الانتظام”، وفق برايت سايد.
النصيحة التالية:
هي درجة الحرارة حافظ على البرودة، اتضح أن عقلك وجسمك بحاجة إلى خفض درجة حرارتهما الأساسية بنحو درجة مئوية واحدة من أجل بدء النوم ثم البقاء نائمين “.
النصيحة الثالثة:
هي الظلام “نحن مجتمع محروم من الظلام، وفي الواقع، نحتاج إلى الظلام تحديدًا في المساء لتحفيز إفراز هرمون يسمى الميلاتونين، ويساهم الميلاتونين في تنظيم التوقيت الصحي لنومنا “.
النصيحة الرابعة:
يقترح والكر: “لا تبقى مستيقظًا في الفراش لفترات طويلة من الوقت والسبب هو أن عقلك هو جهاز ترابطي بشكل لا يصدق لقد تعلم الدماغ أن السرير هو محفز اليقظة، ونحن بحاجة إلى كسر هذا الارتباط فقط العودة إلى الفراش عندما تشعر بالنعاس، وبهذه الطريقة ، وبالتدريج، سيعيد عقلك تعلم الارتباط بأن سريرك هو مكان النوم السليم والصوت”.
