متابعة: نازك عيسى

تعاني العديد من النساء من تقلبات مزاجية حادة خلال فترة الدورة الشهرية، وقد تتفاقم هذه التقلبات أحيانًا إلى مشاعر اكتئاب.

يقدم الدكتور أسامة رجب الحداد، استشاري أمراض النساء والتوليد والعقم، مجموعة من النصائح التي قد تساعد في التخفيف من هذه الحالة النفسية وتحسين جودة الحياة خلال هذه الفترة الحساسة.

نصائح للتخفيف من اكتئاب الدورة الشهرية

أهمية التمارين الرياضية

أكد الحداد أن ممارسة الرياضة بانتظام تعد من أفضل الطرق لمكافحة الاكتئاب المرتبط بالدورة الشهرية. وأضاف أن التمارين الرياضية تحفز إفراز هرمونات السعادة مثل الإندورفين، مما يُحسن المزاج ويقلل من مشاعر التوتر والقلق. وأوصى بالتمارين الخفيفة مثل المشي أو اليوغا، خاصة قبل وأثناء الدورة الشهرية.

النظام الغذائي المتوازن

أوضح الحداد أن النظام الغذائي له دور كبير في تحسين المزاج والتحكم به. نصح بتجنب الأطعمة الغنية بالسكريات والدهون المشبعة، واستبدالها بالخضروات الطازجة والفواكه والحبوب الكاملة. كما أوصى بتناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم مثل المكسرات والسبانخ، التي تساعد في تقليل التوتر وتحسين الحالة النفسية.

تنظيم النوم

شدد الحداد على أهمية النوم الجيد لصحة الجسم والعقل، مؤكدًا أن الحصول على قسط كافٍ من النوم العميق (من 7 إلى 8 ساعات يوميًا) يساهم في تقليل الأعراض النفسية السلبية التي قد ترافق الدورة الشهرية، مثل القلق والاكتئاب.

الابتعاد عن التوتر

أكد الحداد على ضرورة تقليل مستويات التوتر والضغط النفسي. نصح باستخدام تقنيات الاسترخاء مثل التأمل والتنفس العميق، بالإضافة إلى تخصيص وقت للقيام بأنشطة ممتعة، حيث إن التوتر المستمر قد يزيد من احتمالية الشعور بالاكتئاب خلال الدورة الشهرية.

الدعم النفسي والاجتماعي

أشار الحداد إلى أهمية الحصول على دعم نفسي واجتماعي خلال هذه الفترة، موصيًا بالتحدث مع شخص مقرب أو مستشار نفسي إذا كانت مشاعر الاكتئاب أو التوتر شديدة. فقد يساعد الحديث عن المشاعر السلبية في التخفيف من تأثيرها.

أهمية شرب المياه

اختتم الحداد نصائحه بالتأكيد على أهمية الحفاظ على ترطيب الجسم. أشار إلى أن الجفاف قد يؤثر سلبًا على الطاقة والمزاج، لذلك من الضروري شرب كميات كافية من الماء يوميًا لضمان صحة جيدة والمساعدة في تحسين المزاج.

باتباع هذه النصائح، يمكن للنساء التخفيف من أعراض الاكتئاب والتقلبات المزاجية التي قد ترافق الدورة الشهرية، مما يساعدهن على الحفاظ على صحة نفسية وجسدية أفضل.