متابعة بتول ضوا
نحن نقضي ثلث حياتنا في النوم، لذلك من المهم جداً اختيار الوضعية الصحيحة التي تساعدنا على الاسترخاء والحصول على نوم هانئ، ولكن هل تعلم أن وضعية النوم يمكن أن تؤثر بشكل كبير على صحة القلب والأوعية الدموية؟
لماذا تهم وضعية النوم صحة القلب؟
- توزيع الدم: تؤثر وضعية النوم على كيفية تدفق الدم في الجسم، فالنوم على جانب معين يمكن أن يساعد في تخفيف الضغط على القلب وتحسين الدورة الدموية.
- الشخير وانسداد التنفس أثناء النوم: بعض أوضاع النوم تزيد من خطر الشخير وانسداد التنفس أثناء النوم، وهذه الحالات يمكن أن تزيد من الضغط على القلب وتؤدي إلى مشاكل صحية أخرى.
- ارتجاع الحمض: يؤثر النوم على وضعية المعدة والمريء، وقد يؤدي إلى ارتجاع الحمض، مما قد يسبب تهيج المريء والقلب.
ما هي أفضل وضعية للنوم لصحة القلب؟
- النوم على الجانب: تعتبر وضعية النوم على الجانب هي الأفضل عموماً لصحة القلب، حيث تساعد على فتح مجرى الهواء وتقليل الشخير، كما أنها تقلل الضغط على القلب.
- النوم على الجانب الأيسر: يفضل بعض الخبراء النوم على الجانب الأيسر، حيث يساعد على تحسين الدورة الدموية في القلب والكلى.
- تجنب النوم على البطن: يعتبر النوم على البطن من أسوأ أوضاع النوم لصحة العمود الفقري والرقبة، كما أنه قد يؤدي إلى ضيق التنفس.
- تجنب النوم على الظهر: قد يؤدي النوم على الظهر إلى زيادة الشخير وانسداد التنفس أثناء النوم، خاصةً إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو مشاكل في الجهاز التنفسي.
نصائح إضافية لتحسين جودة النوم:
- استخدم وسادة داعمة للرقبة والعمود الفقري.
- احرص على نومك في غرفة مظلمة وهادئة وباردة.
- تجنب تناول الأطعمة الثقيلة أو المشروبات التي تحتوي على كافيين قبل النوم.
- مارس التمارين الرياضية بانتظام، ولكن تجنب ممارستها قبل النوم مباشرةً.
- استرخِ قبل النوم بقراءة كتاب أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة.
