متابعة بتول ضوا
كشف أحدث الأبحاث العلمية عن علاقة وثيقة بين قلة النوم وزيادة خطر الإصابة بمجموعة متنوعة من الأمراض المزمنة. فقد أظهرت الدراسات أن الحرمان من النوم يؤثر سلبًا على صحة الجسم والعقل، مما يعرض الأفراد لمخاطر صحية جسيمة.
الأمراض المرتبطة بقلة النوم:
- أمراض القلب والأوعية الدموية: يزيد قلة النوم من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم، النوبات القلبية، والسكتة الدماغية.
- السمنة والسكري: يؤثر النوم غير الكافي على هرمونات الشهية، مما يزيد من الرغبة في تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية ويزيد من خطر الإصابة بالسمنة والسكري من النوع الثاني.
- الاضطرابات النفسية: ترتبط قلة النوم ارتباطًا وثيقًا بالاكتئاب، القلق، واضطرابات المزاج الأخرى.
- ضعف الجهاز المناعي: يؤثر النوم غير الكافي على وظائف الجهاز المناعي، مما يجعل الجسم أكثر عرضة للإصابة بالعدوى والأمراض.
- مشاكل الذاكرة والتركيز: يؤدي الحرمان من النوم إلى ضعف الذاكرة، صعوبة التركيز، وتراجع الأداء الإدراكي.
أهمية الحصول على قسط كافٍ من النوم:
ينصح الخبراء بالحصول على 7-9 ساعات من النوم المريح كل ليلة للحفاظ على صحة جيدة. يمكن تحسين نوعية النوم باتباع عادات نوم صحية مثل:
- تحديد وقت ثابت للنوم والاستيقاظ.
- تهيئة غرفة نوم هادئة ومظلمة.
- تجنب الأجهزة الإلكترونية قبل النوم.
- ممارسة الرياضة بانتظام.
- تجنب تناول الأطعمة الثقيلة قبل النوم
