متابعة: نازك عيسى

أجرت جامعتا هلسنكي وتوركو في فنلندا دراسة جديدة حول العلاقة بين تناول الفاكهة والخضروات ومدة النوم، وتوصلت إلى أن التغذية تلعب دوراً مهماً في تحسين جودة النوم، تماماً كما تفعل التمارين الرياضية.

يتكون النوم المريح من 3-5 دورات خلال الليلة، حيث تستمر كل دورة من 90 إلى 120 دقيقة في المتوسط.

في هذه الدراسة، استكشف الباحثون كيف يمكن أن تؤثر مدة النوم على استهلاك الفواكه والخضروات، والعكس بالعكس.

شملت الدراسة 5043 شخصاً، منهم 55.9% من الإناث. تم تقسيم المشاركين إلى ثلاث فئات بناءً على مدة النوم:

– قصير: أقل من 7 ساعات في اليوم.

– عادي: بين 7-9 ساعات في اليوم.

– طويل: أكثر من 9 ساعات في اليوم.

النتائج

– الأنماط الزمنية المسائية:

الميل للسهر غالباً ما يرتبط بالسلوكيات الغذائية غير الصحية، بما في ذلك عادات الأكل المرتبطة بالسمنة.

– تناول الفواكه والخضروات:

الأشخاص الذين ينامون بشكل طبيعي (7-9 ساعات) أظهروا تناولاً أعلى للفواكه والخضروات مقارنة بمن ينامون لفترة قصيرة أو طويلة.

– تأثير إيجابي للتفاح والتوت:

لوحظ تأثير إيجابي على الصحة من تناول التفاح والتوت.

تشير الدراسة إلى أهمية اتباع نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات لتحسين جودة النوم وزيادة مدته. بالإضافة إلى الالتزام بتوصيات الصحة العالمية، يمكن تحقيق فوائد صحية ملموسة من خلال تحسين العادات الغذائية والنوم بشكل منتظم.