متابعة: نازك عيسى

يساعد الأنسولين على نقل السكر في الدم إلى الخلايا في الجسم، وعندما تصبح الخلايا مقاومة للأنسولين، فإنها لا تستطيع استخدام الأنسولين بشكل فعال، مما يؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم، وهذه هي مقاومة الأنسولين في الجسم.

أهم الطرق الطبيعية التي تساعد على تقليل مقاومة الجسم للأنسولين:

1- النوم الكافي

ربطت العديد من الدراسات الحرمان من النوم بقدرة الجسم على مقاومة الأنسولين. وأكدت دراسة أجريت على تسعة متطوعين أن النوم أربع ساعات فقط في الليلة يزيد من مقاومة الجسم للأنسولين، في حين أن النوم لمدة ثماني ساعات ونصف يقلل من مقاومة الأنسولين.

2- ممارسة الرياضة

يمكن أن تساعد ممارسة التمارين الرياضية باستمرار لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا في الحفاظ على مستويات الوزن والسكر في الدم ومنع المشكلات المرتبطة بمرض السكري.

تساعد التمارين الهوائية وتمارين المقاومة على تحسين حساسية الأنسولين، ولكن يبدو أن التدريب معًا أكثر فعالية.

3- تقليل التوتر

يرتبط الإجهاد المستمر بزيادة خطر مقاومة الأنسولين لأن الإجهاد يؤثر على قدرة الجسم على تنظيم نسبة السكر في الدم لأنه يمكن أن يدفع الجسم إلى وضع “القتال أو الهروب”، مما يحفز إنتاج هرمونات التوتر مثل الكورتيزول والجلوكاجون.

تعمل هذه الهرمونات على تحلل الجليكوجين (أحد أشكال السكر المخزنة) إلى جلوكوز، الذي يدخل مجرى الدم ليستخدمه الجسم كمصدر سريع للطاقة، لكن التأمل وممارسة الرياضة والنوم هي طرق رائعة للمساعدة في تقليل التوتر.

4- تناول الألياف

وقد وجدت العديد من الدراسات وجود صلة بين تناول الألياف القابلة للذوبان وزيادة حساسية الأنسولين، حيث وجدت دراسة أجريت على 264 امرأة أن النساء اللاتي تناولن المزيد من الألياف القابلة للذوبان كان لديهن مستويات أقل بكثير من مقاومة الأنسولين.

تشمل الأطعمة الغنية بالألياف القابلة للذوبان الفول والشوفان وبذور الكتان والخضروات والفواكه مثل البرتقال.

5- التقليل من الكربوهيدرات

يتم إدراج الكربوهيدرات كمحفز أساسي لزيادة مستويات الأنسولين في الدم لأنه عندما يحول الجسم الكربوهيدرات إلى سكر ويطلقه في الدم، يطلق البنكرياس الأنسولين لنقل السكر من الدم إلى الخلايا.

يمكن أن يساعد تقليل تناول الكربوهيدرات في تحسين حساسية الأنسولين، حيث أن الأنظمة الغذائية عالية الكربوهيدرات تميل إلى التسبب في ارتفاع نسبة السكر في الدم، مما يضع المزيد من الضغط على البنكرياس لإزالة السكر من الدم.

إن تناول كميات صغيرة من الكربوهيدرات بانتظام على مدار اليوم يسمح للجسم باستهلاك كمية أقل من السكر في كل وجبة، مما يسهل عمل الأنسولين.