متابعة – مروة البطة

الكثير من الأشخاص تعاني من صعوبة النوم، فيلجؤون إلى أساليب عدة للخلود إلى النوم منها بعض المشروبات، وأضف إلى ذلك الأطعمة.

فما هي الأطعمة التي نصح بها الأطباء وتساعدك على النوم؟

الموز:

يمثل وجبة خفيفة متكاملة قبل النوم كما يخفف من التشنجات والآلام العضلية التي تساعد على النوم بفضل احتوائه على المغنسيوم والبوتاسيوم.

السبانخ

تحتوي على الماغنسيوم وفيتامين ج الذي يساعد على حل مشكلة الأرق ويساعد الجسم على الاسترخاء.

اللوز:

تحمل المكسرات بشكل عام ‑واللوز خاصة- كمية كبيرة من الماغنسيوم الذي يساعد على تهدئة الأعصاب وإزالة القلق والتوتر.

الخبز المحمص:

من الأطعمة المفيدة التي تحتوي على كمية لا بأس بها من الكربوهيدرات الذي يعزز من إنتاج الإنسولين، ويعمل على إنتاج عنصري التربتوفان والسيروتونين في المخ فيجعل الجسم في حالة من الاسترخاء وتسهل الاستغراق في النوم.

الكورن فليكس:

من الأكلات التي تساعد على النوم لأنها تخلط مع الحليب الذي له دور مهم في تهدئة الأعصاب والشعور بالسعادة.

الحليب الدافئ:

يحمل كمية كبيرة من الحمض الأميني وعنصر الكالسيوم الذي يساعد على جلب النعاس.

الخس:

إذا كنت مصابا بالأرق عليك غلي 7 أوراق من الخس الطازج النظيف مع ورق النعاع المفيد ثم شرب هذا المزيج، وسوف يساعدك على زيادة نشاط هرمون في المخ يدفع للنوم وإرخاء العضلات والجسم.

الكرز:

أكدت الأبحاث العلمية والتقارير الطبية أن شرب كوب واحد من عصير الكرز يساعد على النوم وإرخاء العضلات ويزيل القلق والتوتر بشكل مثالي.

التونة:

تحمل في مكوناتها كمية كبيرة من فيتامين ب 6 الذي يساعد على إراحة الأعصاب ويعالج الأرق.

الكرنب:

يساعد في علاج الأرق وقلة النوم ويزيل التوتر والقلق ويهدئ الأعصاب لأنه يحتوي على كمية كبيرة من الكالسيوم وعنصر الميلاتونين.