متابعة-سوزان حسن
مرض الشرايين هو حالة شائعة تؤثر على حركة الساقين، بما في ذلك الأنشطة اليومية العادية مثل المشي. ولحسن الحظ، هناك عدد من التمارين التي يمكن أن تساعد في تحسين تدفق الدم إلى الساقين، مما قد يخفف من الانزعاج الناتج عن أعراض مرض الشريان المحيطي.
ممارسة الرياضة قد تخفف أعراض مرض الشرايين الطرفية
1 تمديد الساق
يساعد هذا التمرين على زيادة تدفق الدم إلى العضلات الموجودة في الجزء الأمامي من الفخذين، والتي توفر الدعم الرئيسي للجسم أثناء المشي. يمكن تنفيذ هذا التمرين في الخطوات التالية:
اجلس على كرسي قوي وظهرك مستقيم.
ضع كلتا يديك على جانبي الكرسي أو أمسك بالحافة لتحقيق الثبات.
– ارفعي الساق اليسرى مع إبقائها ممدودة وموازية للأرض، مع مباعدة الركبة قدر الإمكان دون قفلها.
خفض الساق ببطء مرة أخرى إلى وضع البداية.
كرر الإجراء مع الساق الأخرى.
2- رفع العجل
الوقوف بشكل مستقيم مع مباعدة القدمين بمقدار عرض الكتفين، وتوجيه أصابع القدم إلى الأمام.
الوقوف ببطء، الكعب بعيدا عن الأرض.
حافظ على الوضع المرتفع لبضع ثوان حتى تشد عضلات الساق.
قم بخفض كعبيك مرة أخرى إلى وضع البداية، مما يسمح لقدميك بلمس الأرض بالكامل.
3. ارفع أصابع قدميك
الوقوف مع توجيه أصابع القدم إلى الأمام.
أبقِ كعبيك على الأرض وارفع أصابع قدميك عن الأرض.
شغل الوضع المرتفع لمدة ثانية أو اثنتين.
قم بخفض أصابع قدميك ببطء حتى تلمس الأرض بالكامل.
