متابعة-سوزان حسن
ما تأكله من أطعمة على العشاء يمكن أن يؤثر بشكل كبير على حالة نومك ليلاً ، ويمكن أن يسبب لك الأرق وعدم الراحة أثناء النوم أيضًا ، وفي هذه المقالة سوف نشرح لك أنواع الأطعمة التي يجب تجنب تناولها على العشاء .
1- الأطعمة الغنية بالكافيين
الكافيين هو أحد أكثر أسباب الأرق شيوعًا يمنع عمل الأدينوزين في الدماغ الذي يحفز النوم يمكن العثور على الكافيين في العديد من الأطعمة والمشروبات إلى جانب القهوة ، مثل الشوكولاتة والحلويات بنكهة القهوة أو الشوكولاتة والصودا تجدر الإشارة إلى أن القهوة منزوعة الكافيين قد تحتوي أيضًا على كميات ضئيلة من الكافيين.
2- الأطعمة المصنعة
الأطعمة المدخنة والمخمرة والمالحة هي من أنواع الأطعمة التي يمكن أن تسبب الأرق تحتوي على كميات عالية من التيرامين ، الذي يحفز الدماغ على إنتاج النوربينفرين ، وهو منبه وتشمل الأطعمة المصنعة المخللات والسلامي والجبن المطبوخ واللحوم المدخنة.
3- الطعام الحار
تتصدر الأطعمة الغنية بالتوابل قائمة فئات الطعام التي تسبب الأرق لأنه يمكن أن يسبب أعراض عسر الهضم والارتجاع الحمضي وحرقة المعدة ، والتي يمكن أن تزداد سوءًا عند محاولة الاستلقاء أو النوم ومن بين الأطعمة الحارة التي تسبب الأرق ذكرنا الفلفل الأحمر الذي يمكن أن يرفع درجة حرارة الجسم ويجعل من الصعب الوصول إلى درجة الحرارة المناسبة للنوم.
4- الأطعمة الحمضية
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تسبب الأطعمة الحمضية حرقة المعدة ، مما يجعلها من الأطعمة التي يمكن أن تسبب الأرق ، وتشمل الأطعمة الحمضية الفواكه الحمضية والطماطم ومنتجات الألبان والأطعمة المخللة والبصل والفجل والنعناع.
5- الأطعمة الغنية بالدهون
تعتبر الأطعمة الدهنية من أنواع الأطعمة التي تسبب الأرق نظرًا لأن الدهون تقلل من حساسية الجسم للأوركسين ، مما ينظم توقيت نوم الجسم ، فإنها تستغرق أيضًا وقتًا أطول في الهضم.
6- الكربوهيدرات المكررة
يمكن أن تسبب الكربوهيدرات المكررة ، مثل السكر ، ارتفاعًا مفاجئًا في نسبة السكر في الدم ، مما قد يؤدي إلى ارتفاع مستويات الطاقة ، ويمكن أن يسبب الالتهاب ، مما قد يؤدي إلى الأرق ومشاكل النوم.
