متابعة-سوزان حسن
يساعد النوم على تحسين تركيز الفرد وطاقته اليومية وإنتاجيته والحصول على قسط كافٍ من النوم أمر ضروري للحفاظ على الصحة العقلية والجسدية وهناك ارتباط بين ظروف النوم وتأثيرها على الصحة وفي هذه المقالة ، سنوضح لك ماهي اوضاع النوم وتأثيرها على صحتك.
1- النوم على ظهرك:
النوم على ظهرك هو أفضل وضع للنوم لمعظم الناس لأنه عند وجود وسائد لدعم الرأس فقد يساعد في التخلص من مشاكل ارتجاع الحمض ، بينما قد تقلل الوسائد على الركبتين الضغط وآلام العضلات والعظام ، ورفع الساقين فوق يمكن أن يساعد مستوى القلب في علاج الشعور بالسوائل في المعدة. الأطراف بسبب ضعف عضلة القلب ، في حين أن الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الجهاز التنفسي قد يواجهون بعض الصعوبة في النوم على الظهر ، حيث يصبح الشخير أعلى وأكثر شدة ، ويزداد احتقان الأنف سوءًا ، ويزيد تنفس الفم ، مما يؤدي إلى تراجع اللسان ، وربما أعراض النوم قد يحدث انقطاع النفس.
2- النوم على بطنك:
يمكن أن يساعد النوم على بطنك في زيادة الراحة في النوم إذا كنت تنام في مكان غير مريح لأنه يحتفظ بالحرارة ويمكن أن يساعد في تقليل الشخير ، ولكنه يرتبط بعدد من الآثار السلبية قد يسبب النوم على بطنك ألمًا في الرقبة حيث يتدحرج الوجه إلى جانب واحد ، وقد يتطور الألم في عضلات الكتف أو منطقة الظهر العلوية لأن هذا ليس وضعهم المثالي ويمكن أن يسبب إجهادًا وتنميلًا وتهيجًا للأعصاب ، بالإضافة إلى تأثيرات تنفسية ، يقيد حركة الضلوع والحجاب الحاجز ويؤدي إلى قلة تمدد أحجام الرئة .
3. النوم على الجانب الأيسر:
يمكن أن يكون النوم على جانبك الأيسر الحل الأمثل لمشاكل التنفس وكذلك علاج الشخير وتوقف التنفس أثناء النوم ، كما يمكن أن يخفف آلام الظهر وضغط المثانة لدى النساء الحوامل ، ويخفف الألم المصاحب لمفاصل الجانب الأيمن من الجسم ، ولكن يمكن أن يسبب النوم على جانبك الأيسر ضغطًا من الرئتين على القلب ، مما قد يؤثر على وظيفة القلب وإجهاده ، لذلك يستجيب القلب عن طريق تحفيز الكلى ، وزيادة التبول الليلي ، ويمكن أن يؤدي إلى الضغط على الأعصاب والعضلات الموجودة على القلب الجانب الأيسر من الجسم والكتف والورك وآلام أسفل الظهر.
4- النوم على الجانب الأيمن:
يمكن أن يكون النوم على جانبك الأيمن حلاً فعالاً لمشاكل التنفس مثل الشخير وتوقف التنفس أثناء النوم ، ويمكن أن يساعد أيضًا في تخفيف الألم المرتبط بالمفاصل على الجانب الأيسر من جسمك ، ولكن عندما تنام على جانبك الأيمن ، يميل قلبك في اتجاه الرئة اليمنى ، مما يقلل من حجم الرئتين ، مما يؤثر سلبًا على مستويات الأكسجين في الدم ، ويضع ضغطًا على الجهاز القلبي الوعائي ، بالإضافة إلى أنه قد يتسبب في ضغط العصب الأيمن وأعصابه وقد يسبب ألمًا في الكتفين والوركين وأسفل الظهر.