متابعة – لجين اسماعيل :
مع دخول الدراسة وانتظامها، يكون من الصعب إيقاظ الطفل مبكراً. خاصة بعد أنشطة الإجازة واللعب والسهر أمام التلفاز، سنقدم لك بعض الحلول لتساعدك على تنظيم نوم طفلك في الدراسة.
تهيئة غرفة الطفل للنوم:
- يجب أن تكون غرفة الطفل مرتبة ونظيفة بشكل جيد.
- أغلقي جميع النوافذ حتى لا يصل للطفل أي صوت أثناء نومه. كذلك أخرجي اللعب والأجهزة الالكترونية مثل التلفاز والكمبيوتر واللابتوب والموبايل ..الخ من الغرفة.
- واجعلي درجة حرارة الغرفة معتدلة ومناسبة للنوم. كذلك إضاءة الغرفة خفيفة حتى يستطيع الطفل النوم.
ساعات النوم المناسبة للطفل:
يحتاج الطفل إلى تسع ساعات للنوم في اليوم وذلك كاف لممارسة الأنشطة اليومية بشكل جيد. فساعات النوم القليلة تؤثر على أنشطة الطفل اليومية. وتجعله يبدو بشكل مرهقاً وتؤثر في النهاية على تحصيله الدراسي.
أطعمة تساعد على النوم:
مثل الحليب الدافئ والزبادي خالية الدسم. على الجانب الآخر يجب تناول وجبة العشاء مبكراً والامتناع عن تناول الأطعمة الثقيلة والدسمة والمتبلة والحارة و السريعة والمشروبات الغازية.
إخراج الضغوط قبل النوم:
بالتواصل مع الطفل قبل النوم والحديث معه عن طريق سؤاله عن يومه أو قراءة قصة. يساعده التخلص من الأفكار التي بداخل رأسه والقلق.
التمارين الرياضية:
القيام بالرياضة لمدة نصف ساعة قبل النوم. يساعد الجسم على النوم بشكل سريع.
