متابعة – نور نجيم :
أدت التغيرات النمطية في حياتنا إلى انخفاض عدد ساعات النوم نسبيًا، وفي المقابل، أجسادنا تفتقر إلى الراحة. لذلك فإننا نميل إلى الشعور بالنعاس عندما لا يُفترض بنا ذلك وخاصة أثناء العمل.
ووفقا لموقع ” onlymyhealth” عندما لا يحصل الشخص على قسط كافٍ من النوم ليلاً ويبدأ العمل في المكتب، فإنه يصبح أكثر إرهاقًا مما قد يعيق النوم في المكتب.
نصائح لإدارة النعاس أثناء النهار في المكتب:
الكافيين
جرعة من الكافيين هي أفضل صديق لك إذا كنت تشعر بالخمول في المكتب، ستساعد القهوة في زيادة مستويات الطاقة في جسمك والتي بدورها ستنجز العمل بوتيرة أسرع، الكافيين منبه ، مما يعني أنه سيزيد من نشاط الدماغ والجهاز العصبي في الجسم، وقد تساعد القهوة أيضًا في تحسين عملية التفكير والأداء العقلي للشخص مما سيساعد في محاربة النعاس.
غفوة 10 دقائق
أفضل طريقة لمحاربة الرغبة بالنوم هي أن تفعل ما يحاول الجسم أن يسعى إليه. قيلولة الطاقة هي قيلولة قصيرة جدًا أثناء النهار تهدف إلى منحك المزيد من الطاقة أو نقصها. تتراوح مدة الغفوة المثالية بين 10 إلى 20 دقيقة.
العمل في منطقة مضيئة
إن عدم وجود إضاءة مناسبة حول مكان عملك سيشعرك بالنعاس أكثر. لذلك ، للتغلب على الشعور بالنعاس أثناء العمل عليك الجلوس بالقرب من المنطقة مع الإضاءة المناسبة.
رش الماء البارد أو شغل مروحة
إذا كنت تشعر بالنعاس الشديد خلال ساعات العمل، رش بعض الماء البارد على وجهك، اتركه لبعض الوقت ثم جففه، كما يُقترح عليك بعد ذلك الذهاب والجلوس تحت مروحة حتى يتم الحفاظ على درجة حرارة باردة داخل جسمك وحول المنطقة المجاورة لك.
