متابعة- بتول ضوا
الأرق مشكلة شائعة يعاني منها الكثير من الأشخاص. تعيق قدرتهم على النوم. ما يؤثر سلباً على نمط حياة الفرد.
والمعاناة من الأرق تنقسم لنوعين: قصير المدى وفيه قد يجد الإنسان صعوبة في النوم لمدة يومين أو أكثر.
أما “الأرق طويل الأمد” أو “الأرق المزمن” حين يصعب عليه النوم لمدة شهر أو أكثر.
ونظراً لما يسببه الأرق من مشاكل يلجأ الكثيرون لمواجهته بالأدوية المنومة وهو ما يحذر من خطورته الأطباء.
بل ينصح الخبراء باللجوء لبعض التقنيات والحلول السهلة التي تساعد على النوم بشكل أسرع. أبرز هذه التقنيات هي:
– تمارين التأمل التي تساعد على تقليل القلق والتوتر،
مع الإشارة إلى أن الاعتياد على ممارستها بشكل مستمر يمنح الإنسان شعوراً بالاسترخاء والقدرة على النوم سريعاً.
– اللجوء إلى تقنيات التنفس العميق، والتي أثبتت فاعليتها في تقليل التوتر .
– الالتزام ب”آداب النوم”، والتي تتمثل في الذهاب إلى الفراش يومياً في وقت محدد.
– تجنب القيلولة في النهار، وتجنب الكافيين في وقت متأخر من اليوم. إضافة إلى الابتعاد عن الأضواء في غرفة نومك.
