متابعة – نغم حسن

تُعتبر خسارة الوزن وفقدانه هدفاً يسعى إليه معظم الأشخاص وبشتى الوسائل والطرق الممكنة، ففضلاً عن الشكل المتناسق و الجميل، فللوزن الخفيف فوائد صحية على المدى الطويل.

ولكن خسارة الوزن ليست بالشيء السهل، إذ تعتبر من أصعب الأمور التي يسعى البعض إليها. وتحتاح لأيام وأشهر طويلة وطرق خاصة. كالرياضة والريجيمات و الأنظمة الصحية الصارمة.

وسنقدم لكم اليوم نصائح تستطيعون اتباعها لخسارة الوزن بدون ريجيم:

1- التنفّس العميق، حيث تمثل تمرينات التنفس العميق. إحدى وسائل السيطرة على الإجهاد، وبالتالي هي تخفّف حالة “الأكل العاطفي”.

2- إضافة المنكهات العطرية إلى الوجبات، فهي تساعد في خداع العقل حتى يعتقد بأنك قد أكلت أكثر.

3- مضغ اللبان، إذ يلهي العقل، ويرضي براعم التذوّق.

4- التقيد بقاعدة “الاعتدال”، أيّ لا تترددوا في تناول قطعة صغيرة من كعكة الشوكولاتة الدافئة. أو غيرها من الحلوى المفضلّة، شريطة التقيّد بقاعدة “الاعتدال” في تناول الطعام.

5- الامتناع عن عدّ السعرات، إذ يجب التركيز على القيمة الغذائية للأطعمة، عوضاً عن حساب السعرات فيها. وينصح بتناول الحبوب الكاملة، والبروتينات الخالية من الدهون، ومنتجات الألبان منزوعة الدسم. وكذلك الدهون الصحية غير المشبعة لإبقاء السعرات الحرارية تحت السيطرة.

6- الحرص على تناول الفطور الذي يؤدي إلى تعزيز الأيض، وبالتالي خسارة الوزن، ويحسين نسبة السكر في الدم.

7- شرب القهوة لقدرتها على مدّ الجسم بالطاقة التي يحتاج إليها وتساعد في كبح الشهية.

8- تناول الحساء قبل الوجبة مما يساعد في التقليل من السعرات الحرارية المتناولة ولكن يجب اختيار الحساء منخفض السعرات.