متابعة- بتول ضوا
معظمنا يعاني من صعوبة في النوم ليلاً حيث يستغرق منا الكثير والكثير من الوقت للنوم، وقد يرجع سبب ذلك إلى الأرق، أو يمكن أن يكون بسبب الكثير من الإجهاد أو الجلوس أمام الأجهزة اللوحية لفترات طويلة قبل النوم
لذا نقدم في السطور التالية 5 عادات فعالة ستساعد على النوم بشكل أسرع.
1- التخلص من الأجهزة الذكية
أمر مهم حقاً للحصول على نوم عميق؛ حيث إن النظر إلى تلك الشاشة الإلكترونية قبل النوم يمكن أن يكون له تأثير سلبي في جودة نومك.
كما يمكن أن يؤثر الضوء الأزرق المنبعث من هذه الأجهزة التقنية في عينيك ونوعية نومك أيضاً؛ حيث يعمل هذا الضوء الأزرق على قمع مستويات هرمونات الميلاتونين المسؤولة عن التأثير على دورة النوم.
2- الأساليب العسكرية
طريقة فعالة وسهلة للنوم، وتركز على تنفس الشخص واسترخاء العضلات والتخيل العقلي، كما تساعد الطريقة العسكرية على تهدئة عقلك وإرخاء عضلات جسمك المتوترة، ما يمنح جسمك شعوراً بالاسترخاء، ويساعد على التركيز على أنفاسك.
إليكِ كيف يمكنك اتباع الطريقة العسكرية من أجل الحصول على نوم أسرع:
استلق على سريرك مع إرخاء جسمك بالكامل.
ابدأ بوجهك وشد تلك العضلات ثم اتركها ترتخي بشكل طبيعي.
أثناء القيام بذلك، خذ أنفاساً عميقة وهادئة.
كرر هذا الإجراء حتى يشعر جسمك بالهدوء والاسترخاء.
حرر عقلك تماماً من تلك الأفكار السلبية لفترة من الوقت.
فكر الآن كأنك تستلقين على قارب صغير في بحيرة هادئة، ودعي جسدك يرتاح قليلاً.
3- حمام دافئ
الماء الدافئ يساعد على إرخاء توتر عضلاتك، كما يساعد القيام بذلك أيضاً على انخفاض درجة حرارة جسمكِ، حيث يعمل هذا الانخفاض في درجة الحرارة كإشارة للجسم بأن الوقت قد حان للنوم.
4- التأمل
تعمل على زيادة جودة نومك عن طريق إدارة التوتر وتقليل المشاعر السلبية وزيادة الشعور بالوعي الذاتي وقوة التسامح، ويجعلك أكثر صبراً وإبداعاً، كما يساعدك على تخفيف القلق.
ولتطبيق تلك الطريقة اتبع هذه الخطوات البسيطة لتهدئة عقلك:
اجلس على سريرك في وضع مريح.
أغمض عينيك وابدأ في التنفس ببطء وعمق.
ركز على طريقة تنفسك بعقل صافٍ هادئ.
تأكد من أن عقلك واضح، ولا تتسرع في التفكير.
افعل ذلك في البداية لمدة خمس دقائق، ثم قومي بزيادة الوقت تدريجياً.
5- استرخاء العضلات التدريجي
تساعد هذه التقنية على استرخاء عضلات جسمك المتوترة، وتجعلك تركز على مناطق مختلفة من جسمك، وتضعك في حالة استرخاء
