يعاني الكثير من الأشخاص من الأرق في الليل، وعدم القدرة على النوم. ولكن يمكن من خلال العلاج المنزلي. والالتزام بعدد من السلوكيّات لتحسين عادات النوم عند الفرد، سنعرّفكم إلى أبرزها نقلاً عن موقع “موضوع”.

1- تجنُّب الكافيين، أو النيكوتين في ساعات المساء. لأنّها تعيق عمليّة النوم.

2- تجنُّب التعرّض للأضواء الساطعة، أو ممارسة التمارين المنشّطة قبل الخلود إلى النوم.

3- الحرص على بقاء غرفة النوم باردة بشكل معتدل، وهادئة، ومُعتمة.

4- اتِّباع جدول مُحدَّد لمواعيد النوم خلال ليالي أيّام الأسبوع، وفي ليالي نهاية الأسبوع؛ لأنّ تغيير موعد النوم في نهاية الأسبوع. يُؤدِّي إلى اضطراب الساعة البيولوجيّة المسؤولة عن النوم واليقظة.

5- اللُّجوء إلى تقنيات الاسترخاء، أو أخذ حمَّام ساخن قبل الخلود إلى النوم.

6- تجنُّب تناول وجبات الطعام الكبيرة قبل بضع ساعات من موعد النوم.

احرص على الاستيقاظ في الموعد نفسه يوميّاً.