يُلقي معظم الناس باللوم في زيادة الوزن على الإفراط في الطعام وقلة التمارين، لكن هناك عادات يومية أخرى قد تبدو غير ضارة، إلا أنها تُخرب جهودك لإنقاص الوزن. إليك 6 عادات شائعة تزيد وزنك، بالإضافة إلى نصائح عملية للتغلب عليها:
1. تخطي وجبة الإفطار:
قد يبدو توفير السعرات الحرارية عن طريق تخطي وجبة الإفطار فكرة جيدة، لكنه قد يؤدي إلى نتائج عكسية. تُظهر الدراسات أن تخطي وجبة الإفطار غالبًا ما يدفعك لتناول المزيد من الطعام لاحقًا، حيث يصعب التحكم في إشارات الجوع.
الحل: ابدأ يومك بوجبة إفطار متوازنة تحتوي على البروتين والدهون الصحية والألياف لتشعر بالشبع والنشاط.
2. تناول الوجبات الخفيفة دون وعي:
تناول الوجبات الخفيفة دون وعي أثناء مشاهدة التلفاز أو تصفح وسائل التواصل الاجتماعي أو العمل قد يؤدي إلى استهلاك سعرات حرارية أكثر مما تدرك.
الحل: قدم الوجبات الخفيفة في وعاء صغير بدلًا من تناولها مباشرة من العبوة، وانتبه لما تأكله.
3. تناول الطعام بسرعة كبيرة:
عندما تأكل بسرعة، لا يحصل دماغك على الوقت الكافي لتسجيل الشبع، مما قد يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام.
الحل: تمهل في تناول وجباتك وامضغ الطعام جيدًا.
4. التقليل من السعرات الحرارية السائلة:
تحتوي المشروبات السكرية والقهوة الفاخرة وبعض العصائر على كمية كبيرة من السعرات الحرارية دون أن تشعرك بالشبع. هذه السعرات الحرارية المخفية تتراكم بسهولة وتؤدي إلى زيادة الوزن.
الحل: اشرب الماء أو الشاي العشبي أو القهوة السوداء. إذا كنت تفضل المشروبات المنكهة، فاختر الأنواع منخفضة السعرات الحرارية أو غير المحلاة.
5. عدم الحصول على قسط كاف من النوم:
يؤدي الحرمان من النوم إلى تعطيل الهرمونات التي تنظم الجوع والشبع، مما يزيد الشهية والرغبة في تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية.
الحل: نم من سبع إلى تسع ساعات كل ليلة وحاول الحفاظ على روتين نوم ثابت.
6. تناول الطعام بسبب التوتر:
يمكن أن يؤدي الإجهاد المزمن إلى تناول الطعام بدافع عاطفي، وغالبًا ما يشمل ذلك الأطعمة المريحة عالية السعرات الحرارية. كما أن هرمونات الإجهاد مثل الكورتيزول تعزز تخزين الدهون، خاصة في منطقة البطن.
الحل: مارس تقنيات إدارة الإجهاد مثل اليوجا أو التأمل أو التنفس العميق، وحافظ على وجبات خفيفة صحية في متناول يدك.
