متابعة: نازك عيسى

مع تحسن الصحة العقلية والجسدية والقدرة على الاستقلال، ورغم أن ليس كل شيء تحت السيطرة، إلا أن الأبحاث تظهر أن بعض السلوكيات اليومية تضمن صحة أفضل مع التقدم في العمر.

5 سلوكيات لتحقيق صحة أفضل

1. الحركة اليومية

تعتبر الحركة اليومية أولوية. ينصح بالجري لمدة 45 دقيقة، 4 أيام في الأسبوع، بالإضافة إلى 40 دقيقة من تمارين التمدد أسبوعياً. أظهرت دراسة أن ممارسة الرياضة بين مرتين و4 مرات في الأسبوع تقلل من خطر الوفاة بأمراض القلب بنسبة 31%. كما وجدت دراسة أخرى أن 15 دقيقة فقط من النشاط البدني الخفيف أو المعتدل يومياً يمكن أن تكون مفيدة لطول العمر.

2. التواصل الاجتماعي

يرتبط التواصل الاجتماعي الوثيق بطول العمر. أظهرت الأبحاث أن الشبكات الاجتماعية القوية يمكن أن تزيد من احتمالات البقاء على قيد الحياة بنسبة تصل إلى 50%. كما أن قلة التواصل الاجتماعي ترتبط بطول العمر.

3. الصيام

اتباع نظام غذائي يحاكي الصيام خلال دورة سنوية أو أكثر. أظهرت أبحاث من جامعة ساوث كاليفورنيا أن الصيام لمدة 12 ساعة يقلل من شيخوخة الخلايا.

4. مكافحة الإجهاد

الإجهاد من أكثر العوامل التي تستنزف الجسم في العصر الحديث. اتباع استراتيجيات لمكافحته أمر حيوي لإطالة العمر السعيد. تشمل هذه الاستراتيجيات الاسترخاء، الاستمتاع بالفكاهة والكوميديا، ممارسة الهوايات، التأمل، اليوغا، والتنزه في الطبيعة، بالإضافة إلى التغذية الصحية وشرب الماء.

5. تنويع الأنشطة

تنويع أنشطة الحركة ورفض التقيد بروتين معين يساعد الجسم على التوازن مع التقدم في العمر. أظهرت دراسات أن الاعتماد على نشاط واحد مثل الجري دون مزج أنشطة أو تمارين أخرى يقلل من التوازن. يلعب التوازن والوقاية من السقوط دوراً مهماً في جعل الشيخوخة سعيدة.