متابعة: نازك عيسى
يمكن وصف الاكتئاب بأنه شعور دائم بالحزن يجعل من الصعب على الشخص القيام بالمهام اليومية والاستمتاع بها.
وتضمن التقرير نصائح حول كيفية التغلب على الاكتئاب، منها:
-اقبل المساعدة: غالباً ما يشعر الشخص المصاب بالاكتئاب وكأنه مُثقل بالهموم، مما يؤثر سلباً على حياته. لذا، يجب عليه أن يكون ملتزماً ومنتظماً في طرق العلاج المختلفة.
-التزم بجدول زمني: أثناء المرور بأوقات عصيبة مثل الاكتئاب، قد يشعر المرء بالإرهاق والتعب الشديدين للعودة إلى روتينه اليومي. يمكن أن يساعد وضع جدول زمني يتضمن أنشطة منتظمة في تشتيت الذهن والشعور بالاستقرار.
-ابتعد عن السلبيات: الاكتئاب يجعل الشخص يفكر في أمور سلبية، ولكن يجب التركيز على الإيجابيات. تحدث مع أصدقائك وعائلتك عما تشعر به واطلب مساعدتهم.
-حدد أهدافاً واقعية: غالباً ما يضع الأشخاص أهدافاً غير واقعية يصعب تحقيقها، مما يزيد العبء العقلي ويؤدي إلى تفاقم الأعراض. بدلاً من ذلك، حاول تحديد أهداف بسيطة وواقعية تمنحك شعوراً بالرضا والإنجاز.
-افعل ما تحب: القيام بعمل تحبه يمكن أن يُحدث فرقاً كبيراً في التغلب على الاكتئاب، مثل الرسم أو قراءة الكتب أو الحياكة.
-اتبع نمط حياة صحياً: مارس التمارين الرياضية بانتظام، واتبع نظاماً غذائياً صحياً، واحصل على قسط كافٍ من النوم لمدة 7-8 ساعات. هذه العادات مهمة لصحة الجسم وللتخلص من الاكتئاب.
