متابعة: نازك عيسى
يضطر بعض الأشخاص إلى التوقف عن تناول المشروبات المنبهة لأسباب صحية، مما يؤدي إلى ظهور أعراض انسحاب الكافيين من الجسم. فمتى تختفي هذه الأعراض؟
متى تزول أعراض انسحاب الكافيين؟
وفقًا للدكتور شريف حتة، استشاري الصحة العامة والطب الوقائي، فإن انسحاب الكافيين من الجسم يسبب مجموعة من الأعراض المزعجة، مثل الصداع، ضعف التركيز، تقلب المزاج، الشعور بالتعب، والإمساك. ومع ذلك، فإن هذه الأعراض ليست دائمة، حيث يزول أثرها بعد فترة من اعتياد الجسم على عدم تناول المشروبات المنبهة مثل الشاي والقهوة.
عادةً ما تختفي أعراض انسحاب الكافيين بعد فترة تتراوح من أسبوع إلى 9 أيام. بعد هذه الفترة، يستعيد الشخص نشاطه وقدرته على التركيز، وتستقر حالته المزاجية، وتنتظم حركة أمعائه.
نصائح للتخفيف من الأعراض
-شرب كمية وفيرة من الماء: نقص السوائل في الجسم يمكن أن يزيد من حدة الصداع الناجم عن انسحاب الكافيين.
-الحصول على قسط كافٍ من النوم: يُنصح بالنوم لمدة تتراوح بين 6 و8 ساعات يوميًا، لأن السهر يمكن أن يزيد من حدة الأعراض.
-ممارسة التمارين الرياضية: قلة الحركة يمكن أن تؤدي إلى استمرار الأعراض لفترة أطول، لذا فإن ممارسة التمارين الرياضية يوميًا أمر مهم.
-تمارين التأمل والاسترخاء: مثل اليوجا والتنفس العميق، تساعد في تهدئة الأعصاب وتقليل الشعور بالتوتر والقلق، مما يخفف من الصداع ويحسن جودة النوم.
