متابعة بتول ضوا
يشعر الكثيرون منا بالإرهاق والتعب المستمر بسبب ضغوط العمل المتزايدة. ولكن هل تعلم أن هناك أداة بسيطة وفعالة يمكن أن تساعدك على استعادة طاقتك وتحسين تركيزك؟ إنها اليقظة الذهنية.
ما هي اليقظة الذهنية؟
اليقظة الذهنية هي ممارسة قديمة تهدف إلى توجيه الانتباه إلى اللحظة الحاضرة دون حكم. إنها ببساطة ملاحظة أفكارك، مشاعرك، وأحاسيس جسدك دون الانغماس فيها.
كيف تساعد اليقظة الذهنية في التغلب على إرهاق العمل؟
- تقليل التوتر: تساعد اليقظة الذهنية على تهدئة العقل وتقليل هرمون الكورتيزول المسؤول عن التوتر.
- تحسين التركيز: من خلال تدريب العقل على التركيز على اللحظة الحاضرة، تصبح أكثر قدرة على التركيز على مهام العمل.
- زيادة الإنتاجية: تساعد اليقظة الذهنية على تحسين إدارة الوقت واتخاذ القرارات بشكل أفضل.
- تعزيز الوعي الذاتي: تساعدك اليقظة الذهنية على فهم نفسك بشكل أفضل والتعامل مع التحديات بطريقة أكثر فعالية.
طرق لممارسة اليقظة الذهنية في العمل:
- التنفس العميق: خصص بضع دقائق كل ساعة للتنفس بعمق وبطء.
- ملاحظة الأحاسيس الجسدية: انتبه إلى أحاسيس جسدك أثناء الجلوس على مكتبك.
- ممارسة التأمل القصير: خصص بضع دقائق للتأمل أثناء استراحة القهوة.
- التركيز على المهمة الحالية: حاول التركيز على مهمة واحدة في كل مرة وتجنب تعدد المهام.
فوائد إضافية لليقظة الذهنية:
- تحسين العلاقات بين الأشخاص: تساعد اليقظة الذهنية على زيادة الوعي بمشاعر الآخرين والتواصل بشكل أفضل.
- تعزيز الصحة النفسية: تساعد اليقظة الذهنية على تقليل الاكتئاب والقلق.
- زيادة الشعور بالسعادة: تساعد اليقظة الذهنية على تقدير اللحظات الصغيرة في الحياة
