متابعة: نازك عيسى

أظهرت دراسة حديثة من نيوزيلندا أن ممارسة الرياضة قبل النوم لا تؤثر سلبًا على جودة النوم، بل قد تحسنها وتزيد من مدتها. هذه النتائج تتعارض مع الفكرة الشائعة بأن التمارين المكثفة قبل النوم قد تزعج النوم بسبب زيادة معدل ضربات القلب وارتفاع درجة حرارة الجسم.

في هذه الدراسة، أجرى فريق من جامعة أوتاغو تجربة شملت 30 شخصًا تتراوح أعمارهم بين 18 و40 عامًا. أفاد جميع المشاركين بأنهم يقضون عادة أكثر من 5 ساعات جالسين خلال العمل، وساعتين إضافيتين في المساء.

شارك هؤلاء الأشخاص في تجربتين منفصلتين بفاصل زمني قدره 6 أيام. في إحدى التجربتين، طُلب منهم الجلوس لمدة 4 ساعات قبل النوم. وفي التجربة الأخرى، طُلب منهم ممارسة تمارين المقاومة لمدة 30 دقيقة خلال الساعات الأربع التي تسبق النوم.

وأظهرت النتائج أن المشاركين حصلوا على 27 دقيقة إضافية من النوم عند ممارسة التمارين قبل النوم. كما لاحظ الباحثون أن تمارين المقاومة لم تسبب أي اضطرابات في النوم أو استيقاظًا متكررًا مقارنة بفترة الجلوس قبل النوم.

شملت تمارين المقاومة حركات مثل القرفصاء على الكرسي، ورفع الساق، ورفع الركبة أثناء الوقوف، وغيرها من التمارين التي يمكن ممارستها أثناء مشاهدة التلفزيون.