متابعة- يوسف اسماعيل

تُعدّ النوم الجيد والكافي أحد الأسس الأساسية للصحة العامة. لكن مع ضغوط الحياة الحديثة وأسلوب الحياة المزدحم، يعاني العديد من الأشخاص من قلة النوم.

في هذه المقالة، سنستكشف تأثير قلة النوم على الحالة النفسية ونسلط الضوء على الخطر المستتر لنقص النوم.

تأثير قلة النوم على الحالة النفسية:
1. زيادة مستويات التوتر والقلق:
– ينتج عن قلة النوم زيادة في مستويات هرمونات الإجهاد والتوتر، مما يؤدي إلى زيادة القلق والتوتر النفسي.

2. تدهور المزاج والاكتئاب:
– قد يعاني الأشخاص الذين يعانون من قلة النوم المستمرة من تدهور المزاج وزيادة احتمالية الإصابة بالاكتئاب.

3. تأثير على القدرة العقلية والانتباه:
– يتأثر الانتباه والتركيز بشكل كبير نتيجة لقلة النوم، مما يؤثر على القدرة العقلية والأداء العام.

4. زيادة خطر الإصابة بالأمراض النفسية:
– يرتبط نقص النوم المزمن بزيادة خطر الإصابة بالأمراض النفسية مثل اضطرابات القلق واضطرابات المزاج واضطرابات النوم.

التعامل مع قلة النوم:
1. تحديد جدول نوم منتظم:
– من الضروري تحديد ساعات النوم المناسبة والالتزام بها يوميًا لضمان حصول الجسم على القسط الكافي من الراحة.

2. ممارسة العادات الصحية الجيدة:
– ممارسة الرياضة بانتظام وتناول وجبات صحية متوازنة وتجنب استهلاك المنبهات قبل النوم تساعد على تعزيز النوم الجيد.

3. إدارة التوتر والضغوط النفسية:
– من المهم تعلم تقنيات إدارة التوتر والضغوط النفسية مثل التأمل والاسترخاء للمساعدة في تحسين جودة النوم.