خاص : نازك عيسى

تظهر الأبحاث أن تناول بعض الأطعمة والمشروبات قد يساعد في تحسين نوعية النوم. وتشمل هذه الأطعمة والمشروبات ما يلي:

الأطعمة الغنية بالتريبتوفان: التربتوفان هو حمض أميني يلعب دورًا في إنتاج الميلاتونين، وهو الهرمون الذي ينظم الساعة البيولوجية للجسم ويساعد على النوم. تشمل الأطعمة الغنية بالتريبتوفان ما يلي:

منتجات الألبان، مثل الحليب، والزبادي، والجبن
اللحوم، مثل الدجاج، والديك الرومي، والأسماك
المكسرات والبذور، مثل اللوز، والجوز، والكاجو
البقوليات، مثل العدس والحمص.

الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم: المغنيسيوم هو المعدن الذي يساعدك على الاسترخاء وتنظيم مستويات السكر في الدم، وكلاهما مهم للنوم الجيد. تشمل الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم ما يلي:

الخضار الورقية مثل السبانخ، والملفوف، والبروكلي
المكسرات والبذور، مثل اللوز، والجوز، والكاجو
الحبوب الكاملة، مثل الشوفان والقمح الكامل
البقوليات، مثل العدس والحمص

الأطعمة الغنية بفيتامين ب6: فيتامين ب6 هو فيتامين يساعد على إنتاج الميلاتونين وينظم مستويات السيروتونين، وهو ناقل عصبي يلعب دورًا في المزاج والاسترخاء. تشمل الأطعمة الغنية بفيتامين ب6 ما يلي:

اللحوم، مثل الدجاج، والديك الرومي، والأسماك
المكسرات والبذور، مثل اللوز، والجوز، والكاجو
الخضار الورقية مثل السبانخ، والملفوف، والبروكلي
الحبوب الكاملة، مثل الشوفان والقمح الكامل
الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية: أحماض أوميغا 3 الدهنية هي دهون صحية لها العديد من الفوائد الصحية، بما في ذلك تحسين نوعية النوم. تشمل الأطعمة الغنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية ما يلي:

الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة والسردين
المكسرات والبذور، مثل اللوز، والجوز، وبذور الكتان

وبالإضافة إلى تناول هذه الأطعمة والمشروبات، هناك بعض النصائح الأخرى التي قد تساعد في تحسين نوعية النوم، مثل:

قم بإنشاء روتين نوم منتظم والتزم به قدر الإمكان.
تجنب الكافيين والكحول قبل النوم.
ممارسة الرياضة بانتظام، ولكن ليس في وقت متأخر من الليل.
خلق بيئة نوم هادئة ومريحة.
إذا كنت تعاني من الأرق، فمن المهم استشارة الطبيب أو أخصائي النوم لتحديد السبب الجذري للمشكلة والحصول على العلاج المناسب.