متابعة-جودت نصري

تتكون الرقبة من سبع فقرات؛ لذلك، من الضروري تجنب وضعيات معينة أثناء تصفح الهاتف وإمالة الرأس إلى الأمام. لأن ذلك من شأنه تدمير فقرات الرقبة. وبدلاً من ذلك يجب تثبيت الرقبة في وضعها الصحيح، وهو أن يكون ظهرها مستقيماً متوازياً مع العمود الفقري، مع ضرورة القيام بتمارين معينة لتقوية عضلات الرقبة والكتف التي قد تضعف نتيجة الجلوس. لفترات طويلة على المكتب. لذا تقدم لك مدربة اليوغا العلاجية غادة المراكبي تمارين سهلة يمكنك تطبيقها أثناء جلوسك على المكتب. للحفاظ على صحة عضلات الرقبة والكتف.

تمارين سهلة لتقوية عضلات الرقبة
يستهدف هذا التمرين عضلات الرقبة، ويعمل على تمددها وتعزيز قوتها لتحمل ثقل الرقبة. ومع ذلك، يجب عليك أولاً التأكد من إرجاع الرقبة إلى الخلف بشكل يتماشى مع العمود الفقري للحفاظ على استقامتها. ثم يتم وضع اليدين خلف الرأس ودفعهما للأمام، مع الحفاظ على مقاومة الرقبة لتلك الحركة ودفعها للخلف. انتبه إلى التنفس العميق أثناء تكرار التمرين. يساعد التنفس العميق على تعزيز الشعور بالاسترخاء والراحة للجهاز العصبي. يمكنك القيام بتمارين شد الرقبة بعد تقوية الرقبة، وذلك بهدف تعزيز مرونتها لتجنب الإصابات. يتضمن ذلك وضع اليدين خلف الرأس وسحب الرأس للأعلى، وتكرار التمرين عدة مرات، والتنفس بعمق مع كل حركة. يعمل هذا التمرين على تمديد فقرات الرقبة بشكل مثالي. مما يقلل من الشعور بآلام الرقبة.

التمارين المكتبية لتقوية الكتف
عند الجلوس على المكتب يجب تجنب تقوس الكتفين، وتحريك الرأس إلى الأعلى مع رفع الذقن، على أن تكون الأذن محاذية للكتف الذي ينبغي أن يكون للخلف. ثم يتم رفع الذراعين عدة مرات، بحيث يكون المرفقان على خط واحد مع الكتف، مع عودة المرفقين الخلفيين قليلاً لتمديد عضلات الكتف بشكل مثالي، مع أخذ نفس عميق طوال التمرين.
ويجب عليك الاستمرار في أداء هذه التمارين 10 مرات على الأقل كل ساعتين أثناء جلوسك على المكتب. يمكنك أيضًا القيام بهذه التمارين مرتين يوميًا، في الصباح والمساء.