متابعة -زهراء خليفة
عندما تكون تحت ضغط أو توتر، فإنه يؤثر بشكل مباشر على نومك إذا كنت محاطًا أيضًا بتوتر المنزل أو المكتب ولا يمكنك النوم طوال الليل.
نستعرض لكم من خلال السطور التالية نصائح تساعدك للخلود في النوم سريعا وفقا لما نشره موقع هيلثي.
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام
وفقًا لدراسة نُشرت في NCBI،
من خلال، ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، يزيد جسمك من كمية الهرمونات السعيدة عن طريق تقليل آثار الهرمونات المسببة للتوتر، فهو لا يساعدك فقط في الحصول على نوم هادئ ليلاً، ولكنه يساعدك أيضًا على الأداء الجيد خلال الأوقات الصعبة في حياتك.
تجنب تناول الكافيين أو الكحول في الليل
يعمل الكافيين والكحول على تعطيل النوم، تحتوي هذه المواد على مواد كيميائية تجعل عقلك يشعر بأنه غير متعب وهذه هي الإشارة التي يرسلها دماغك إلى الجسم كله لهذا السبب تبقى مستيقظا طوال الليل.
يساعد شاي الأعشاب على النوم الجيد
وفقًا لمؤسسة النوم
يمكن أن يساعد شاي الأعشاب إذا كنت تعاني من الأرق شاي الأعشاب مثل اللافندر والبابونج والليمون يعمل على تعزيز النوم عن طريق إرخاء الجسم.
دوّن أسباب توترك
من المعتقد أنه إذا قمت بتدوين مشاكلك على الورق، فسيبدأ عقلك في هذه العملية في العمل على حلها بدلاً من التركيز على الموضوع مع هذا، لا تبقى مستيقظًا طوال الليل تفكر في بعض القضايا.
إذا استيقظت في الليل فافعل هذا العمل
بسبب التوتر، إما أنه لا يوجد نوم طوال الليل أو هناك مشكلة في كسر النوم في منتصف الليل إذا كان هذا يحدث معك أيضًا، فقم ببعض الأعمال بدلاً من الاستلقاء على السرير في انتظار النوم هذا سيجعلك تشعر بالتعب وتغفو.
