متابعة _ لمى نصر:
يعرف الكثير منا أننا نقوم بعمل أفضل عندما ننام جيداً، ولكن ما يتم تجاهله هو مقدار الضرر الذي يمكن أن يسببه نقص النوم. فيما يلي بعض الحقائق عن النوم ولماذا قد ترغب في اتخاذ خطوات لتحسين عاداتك الليلية.
لماذا النوم مهم
النوم مهم لمنح جسمك فرصة “للراحة”، ولكنه أكثر أهمية لاستعادة عافيتك الجسدية والعقلية. عندما ننام تحدث أحداث فسيولوجية كبيرة – تعديل مستويات الهرمونات، وإصلاح العضلات، ومعالجة الذكريات. عند حرمان هذه الأنظمة من النوم، لا تحصل على فرصة لإعادة الضبط بشكل صحيح وهذا له عواقب تؤثر على العديد من أجهزة الجسم.
زيادة الجوع والوزن
عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم له تأثير خطير على هرمونات الأيض والجوع. يتم التخلص من هرمونات التحكم في الجوع الأولية مثل اللبتين والجريلين، مما يؤدي إلى الشعور بالجوع الشديد الذي قد يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام أثناء النهار. حتى ليلة واحدة فقط من الحرمان من النوم يمكن أن تؤثر على مستويات هرمونات الجوع هذه ومع مرور الوقت، قد يساهم ذلك في زيادة الوزن.
صحة العضلات
قلة الحركة بين عشية وضحاها تسمح بإصلاح العضلات والأنسجة. بينما تلعب العوامل بما في ذلك النظام الغذائي والتمارين الرياضية دوراً مهماً بشكل واضح، فإن قلة النوم يمكن أن يلقي مفتاح الربط في هذا النظام. يزيد قلة النوم من الإجهاد التقويضي والذي يمكن أن يكسر العضلات بدلاً من بنائها. مثل الكثير من التحولات الهرمونية يمكن أن يكون للتوتر الناتج عن الحرمان من النوم لليلة واحدة تأثير سلبي على صحة العضلات.
الصحة السلوكية
قلة النوم والغرابة مصاحبتان واضحان ولكن فقدان هدوئك في مواجهة قلة النوم هو استجابة فسيولوجية حقيقية. يؤدي عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم إلى تأثيرات سلوكية بما في ذلك فقدان الانتباه ومشاكل الذاكرة والمزاج المكتئب.
