متابعة: نازك عيسى

يشكل ارتفاع ضغط الدم، خطورة على الصحة حيث  يزيد من فرص الإصابة بالنوبة القلبية والسكتة الدماغية. إلا أن بالإمكان السيطرة عليه من خلال الأدوية أو باتباع مجموعة من النصائح وأهمها:

ممارسة الرياضة

لقدرتها الكبيرة على تنشيط الدورة الدموية وتنظيم ضربات القلب وضبط ضغط الدم.

فقدان الوزن

لأن السمنة من عوامل خطر ارتفاع ضغط الدم، ويتم التخلص منها باتباع نظام غذائي قليل السعرات الحرارية والمواظبة على ممارسة التمارين الرياضية.

تناول البوتاسيوم بدلًا من الصوديوم

لأنه يساهم في تنشيط الدورة الدموية وتنظيم ضربات القلب والحفاظ على توازن السوائل في الجسم. ويحذر تناوله من قبل مرضى الكلى.

أما الصوديوم، فيجب الابتعاد عنه نهائيًا واستبدال ملح الطعام بالتوابل الصحية، لأنه يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم واحتباس السوائل في الجسم.

تجنب الوجبات الجاهزة

لاحتوائها على نسبة عالية من الملح والدهون المتحولة.

الإقلاع عن التدخين

لاحتواء التبغ على مواد كيميائية، تترسب في الجدران الداخلية للأوعية الدموية، مما يؤدي إلى تعرضها للانسداد والتصلب.

والإقلاع عن التدخين وحده لا يكفي للسيطرة على ارتفاع ضغط الدم، بل يراعى أيضًا الابتعاد عن المدخنين.

تخفيف التوتر

الضغط العصبي، من عوامل خطر ارتفاع ضغط الدم، ويتم التغلب عليه، بالاعتماد على ممارسة تمارين التأمل، كاليوجا، أو احتساء المشروبات العشبية المهدئة للأعصاب أو تصفية الذهن بممارسة الهوايات المفضلة، مثل قراءة الكتب.

النوم الجيد

النوم لعدد ساعات كافية يوميًا، يتراوح بين 6 و8 ساعات كل ليلة، من شأنه أن يساهم في السيطرة على ارتفاع ضغط الدم، وفي المقابل، يفضل عدم أخذ قيلولة في منتصف اليوم، حتى لا يشعر المريض بالأرق مساءً.

تناول البروتين

يساهم  البروتين في ضبط ضغط الدم، بشرط أن يكون خاليًا من الدسم، ومع ذلك، ينبغي استهلاكه باعتدال، لأن الإفراط فيه يؤدي إلى الإصابة بحصوات الكلى.

الحد من تناول الكافيين

يرفع الكافيين ضغط الدم، ولكن بشكل مؤقت، إذ يستمر تأثيره من 45 إلى 60 دقيقة، وقد يزداد حده إذا كان المريض يعاني من حساسية الكافيين.