متابعة _ نور نجيم:

إنّ الوقت الذي تقضينه في ممارسة التمارين الرياضية مهم، لكن الأهم بكثير هو الانتظام على ممارسة التمارين. فالاستمرار أفضل بكثير من الوقت الطويل الذي تقضينه في ممارسة الرياضة ليوم أو لأيام قليلة ثم تقطعينه. افعلي ما باستطاعتك لكن كوني على ثقة أن حتى أقل التمارين، تساعد في الحفاظ على قوامك ونشاطك وصحتك.

ومع ممارسة التمارين خذي هذه النصائح في اعتبارك:

إذا كان وقت التمرين اليومي 15 دقيقة، اختاري التمارين المكثفة التي تعمل على الجسم بالكامل مثل تمارين الضغط والبلانك والجري. فهذه التمارين تساعد في إيقاظ كل عضلات الجسم. مع حرق مزيد من السعرات الحرارية.

قسمي وقت التمارين الرياضية إلى فترات، على سبيل المثال الجري لمدة ربع ساعة، ثم تمارين الأثقال على اليدين. ثم الجري مرة أخرى لمدة ربع ساعة. وبعدها تمارين على الرجلين.

مرني عضلة القلب، فلا يمكن أن يمر يوم دون أن تمرنيها، وتمرين عضلة القلب يعتمد على زيادة ضربات القلب. وتمارين الضغط والأثقال والجري على سرعات مختلفة تساعدك في تمرين وتقوية عضلة القلب.

ارتدي الملابس الرياضية المناسبة، فأكثر ما يزعج أي شخص هو عدم الراحة وعدم القدرة على القيام بالتمارين وهو في حالة استمتاع. ارتدي الملابس المناسبة للتمرين. والحذاء المناسب أيضاً ولا تهملي هذه القاعدة فهي مهمة جدًا للحفاظ على استمرارك.

اختاري الوقت المناسب للتمرين، فتثبيت وقت مناسب لمزاجك الشخصي وحالتك خلال اليوم. يساعدك في الحصول على أقصى استفادة من التمرين. فحالتك النفسية وأنتِ تقومين بالتمارين تساعدك على أدائها بشكل جيد والحصول على نتائج رائعة بالنهاية.