متابعة – أميرة جادو
يعد النوم في الليل مهم للغاية ليهيئنا لبدء اليوم التالي بحماس وطاقة كاملين، لكن في كثير من الأحيان، يواجه بعض الأشخاص صعوبة في النوم، هناك العديد من الطرق التي يمكنك من خلالها تنظيم نومك.
إليك بعض الأطعمة التي تساعدك على النوم بهدوء، وفق موقع “هيلثي”.
شاي البابونج
يعتقد الكثيرون أن كوب الشاي الساخن سيجعلك متيقظًا تمامًا مثل البومة. ولكن إذا استبدلت فنجان الشاي المعتاد بكوب من شاي البابونج ، فستكون الفوائد هائلة. أثبتت الأبحاث أيضًا أن تناول شاي البابونج بانتظام يساعد على تقوية جهاز المناعة ، ويقلل من القلق والاكتئاب ، وهما من الأسباب الرئيسية لاضطرابات النوم. يحتوي شاي البابونج أيضًا على مضادات الأكسدة Apigenin. هذا المضاد للأكسدة يربط المستقبلات في الدماغ مما يزيد من النعاس ويمنع الأرق. علاوة على ذلك ، يساعد هذا الشاي العشبي أيضًا في تهدئة الأعصاب عند تناوله قبل النوم.
البطيخ
هذه البطيخ اللامع والغني هي في الواقع نعمة مقنعة. يساعدك كوب من قطع البطيخ المقطعة قبل النوم مباشرة على البقاء رطبًا طوال الليل ويساعد على التخلص من آلام الجوع بعد العشاء ، وذلك بفضل محتواه العالي من الألياف وحجمه. لذلك ، بما أنك تحصل على كمية كافية من الماء قبل النوم ، فإن الجسم لا يحثك في منتصف الليل على تلبية متطلباته من العطش ، وأنت تنام بسلام. ومع ذلك ، تأكد من تناول هذه البطيخ باعتدال لأنها قد توقظك في منتصف الليل للقيام برحلة سريعة إلى الحمام بفضل محتواها العالي من الماء.
الجوز
هذا الجوز الذكي وفوائده معروفة جيدًا لمعظمنا. لكن هل تعلم أن الجوز يساعد أيضًا في تنظيم هرمون النوم الميلاتونين وبالتالي تحسين نوعية نومك بشكل عام؟ يساعد الجوز أيضًا في توفير ALA ، وهو حمض أوميغا 3 الدهني الذي يتم تحويله في DHA بواسطة الجسم. يزيد DHA من إنتاج مادة السيروتونين ، وهي مادة كيميائية تعزز النوم في الدماغ.
الأرز أبيض
لقد جرب الكثير منا هذا! تناول طبقًا مليئًا من الأرز الأبيض على الغداء ، وستشعر بالتأكيد بالنعاس والكسل. الأرز الأبيض غني بالكربوهيدرات وقليل الألياف. كما أنه يحتوي على مؤشر نسبة السكر في الدم مرتفع – وهو مقياس لمدى سرعة زيادة عنصر غذائي في نسبة السكر في الدم. تشير الدراسات إلى أنه عند تناول الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المرتفع قبل ساعات قليلة من النوم ، فقد تساعد في تحسين نوعية النوم.
الموز
يعتبر الموز مصدرًا غنيًا للمغنيسيوم ، كما أنه يحتوي على التربتوفان. كلاهما يساعد في الحصول على نوم جيد ليلاً! إلى جانب المغنيسيوم ، الموز غني أيضًا بالبوتاسيوم الذي يعمل بمثابة مرخي للعضلات والأعصاب.
الخوخ
مثل الجوز ، يساعد البرقوق أيضًا في تعزيز مستويات هرمون النوم الميلاتونين. إلى جانب مساعدتك على النوم ، يعمل البرقوق أيضًا على رفع مستويات الكالسيوم والمغنيسيوم وفيتامين ب 6.
الشوكولاته الداكنة
يمكن تناول الشوكولاتة الداكنة في أي وقت من اليوم ، حرفيًا! مع الاحتفاظ بالقدرة على رفع مستويات السيروتونين ، تساعد هذه الأطعمة الشهية الخاطئة أيضًا على استرخاء العقل والجسم.
