تمثل الرياضة جزءً أساسياً في حياة الفرد، لتقوية مناعة الجسم، خاصة النساء في وقت الحمل. ولكن يجب على الحامل قبل أن تمارس الرياضة أن تلجأ إلى استشارة طبيب قبل البدء بأي نشاط جسدي.
الحمل
ومن المعروف أنه على النساء الاسترخاء وقت الحمل، ولكن الراحة والاسترخاء المفرط يؤديان إلى مضاعفات كثيرة بسبب عدم ممارسة النشاط البدني، الذي قد يؤدي الي الإجهاض التلقائي. وعيوب الأنبوب العصبي، وسكري الحمل. وتوقف التنفس أثناء النوم، وتسمم الحمل، والولادة المبكرة.
في هذا التقرير نوضح أهمية ممارسة الرياضة للنساء الحمل وفقاً لموقع اليوم السابع.
– المساعدة في نوم أفضل.
– تعزيز المزاج ومستويات الطاقة.
– تقليل آلام الظهر والإمساك والانتفاخ والتورم.
– تعزيز القوة والقدرة على التحمل.
– زيادة معدل ضربات القلب وتحسين الدورة الدموية.
– تقصير المخاض وتقليل الحاجة إلى الأدوية المسكنة للألم.
أما بالنسبة ما هي التمارين الآمنة أثناء الحمل فهي المشي، ركوب الدراجات، والسباحة، واليوجا.
نصائح يجب اتباعها أثناء الحمل قبل ممارسة الرياضة:
– ارتدِي ملابس فضفاضة ومريحة وحمالة صدر مناسبة.
– اختاري أحذية داعمة مخصصة لنوع التمرين الذي تمارسه للمساعدة في منع الإصابة
– تمرني على سطح مستوى لمنع الإصابة، وتجنبي ارتفاع درجة حرارة جسمك عند ممارسة الرياضة
– تناولي وجبتك قبل التمرين بساعة على الأقل، اشربي الماء قبل التمرين وأثناء وبعده للحفاظ على رطوبة جسمك
– لا ترهقي نفسك عند ممارسة الرياضة، و تجنبي ممارسة التمارين الشاقة في الطقس الحار والرطب.
