متابعة: نازك عيسى
بينما يركز معظم الأشخاص على اتباع الأنظمة الغذائية وممارسة التمارين الرياضية لتحقيق أهدافهم في فقدان الوزن، يغفل الكثيرون عن دور النوم، الذي يُعدّ عنصرًا محوريًا في هذه العملية.
في هذا التقرير، نستعرض تأثير النوم على فقدان الوزن، والعوامل التي قد تعيق تحقيق النتائج المرجوة، وفقًا للدكتورة ندى حفيلة، أخصائية التغذية العلاجية.
توضح الدكتورة ندى حفيلة أن النوم ليس مجرد عامل مكمل للنظام الغذائي والتمارين الرياضية، بل هو أحد العناصر الأساسية لنجاح عملية فقدان الوزن. وتشير إلى أن عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم يمكن أن يؤدي إلى فشل محاولات التخسيس، حتى مع اتباع حمية غذائية صارمة وممارسة الرياضة بانتظام.
كيف يساعد النوم على التخلص من الدهون؟
بحسب حفيلة، فإن النوم لسبع إلى ثماني ساعات متواصلة خلال الليل ضروري للحفاظ على توازن الجسم وتعزيز عملية التمثيل الغذائي، مما يساعد في التخلص من الدهون الزائدة. وتوضح أن النوم خلال النهار لا يؤدي إلى نفس الفوائد، حيث يكون معدل حرق السعرات الحرارية أكثر كفاءة أثناء النوم الليلي.
تشدد خبيرة التغذية على ضرورة الفصل بين وجبة العشاء ووقت النوم، حيث يُفضل الانتظار لمدة لا تقل عن ساعتين بعد تناول الطعام، لمنح الجهاز الهضمي فرصة للعمل بكفاءة، مما ينعكس إيجابيًا على صحة الجسم وعملية فقدان الوزن.
تؤكد حفيلة أن فقدان الوزن لا ينبغي أن يكون سريعًا بشكل مفرط، لأن الجسم يحتاج إلى وقت للتكيف مع التغييرات الصحية. كما توضح أن بطء فقدان الوزن لا يعني بالضرورة وجود مشكلات صحية مثل السكري أو مقاومة الأنسولين.
وفي النهاية، تنصح بعدم تناول الطعام إلا عند الشعور بالجوع الحقيقي، موضحة أن الجوع الفعلي يُعرف بالرغبة الصادقة في الأكل، وليس مجرد اشتهاء الطعام دون حاجة فعلية.
