متابعة: نازك عيسى

قاعدة المشي 6-6-6 هي استراتيجية فعّالة وبسيطة لفقدان الوزن، حيث تتضمن المشي لمدة 60 دقيقة يوميًا، مقسمة إلى جولتين: الأولى في الساعة 6 صباحًا والثانية في الساعة 6 مساءً.

هذا التمرين منخفض التأثير يعتمد على التدريب المتقطع لزيادة التمثيل الغذائي وحرق الدهون. يعتبر المشي خيارًا لطيفًا على المفاصل، مما يجعله مناسبًا لمعظم الأشخاص ويعزز القدرة على التحمل، ما يساعد في الحفاظ على التزام طويل الأمد لتحقيق فقدان الوزن الفعّال.

كيف تعمل قاعدة المشي 6-6-6 لفقدان الوزن؟

1. حرق الدهون عبر التدريب المتقطع:

يعتمد النظام على المشي المتقطع، حيث يتم التبديل بين فترات مشي سريعة وفترات راحة أو مشي بطيء. خلال فترات المشي السريع، يرتفع معدل ضربات القلب مما يشجع الجسم على حرق المزيد من السعرات الحرارية والدهون. هذا يشبه فوائد التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT)، ولكنه يتم بطريقة أكثر ملاءمة وأقل تأثيرًا. بفضل ذلك، يبقى التمثيل الغذائي مرتفعًا حتى أثناء فترات الراحة، مما يعزز حرق الدهون المستمر بعد التمرين.

2. سهولة الالتزام بالروتين

تم تصميم قاعدة 6-6-6 لتكون سهلة المتابعة، وهو ما يجعلها مثالية للأشخاص الذين يسعون إلى الالتزام بروتين رياضي منتظم. يمكن أن يكون هذا النظام هدفًا يوميًا سهل التحقيق، سواء كنت مبتدئًا أو تعود إلى التمرين بعد فترة انقطاع. يمكنك البدء بجولات قصيرة من 36 دقيقة عدة مرات في الأسبوع، ثم زيادة المدة أو الكثافة تدريجيًا مع التقدم.

3. لطيف على المفاصل

يعد المشي تمرينًا منخفض التأثير، مما يعني أنه أقل ضررًا على المفاصل مقارنةً بالجري أو التمارين عالية التأثير. بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في المفاصل أو التهاب المفاصل، أو أولئك الذين يعانون من زيادة الوزن، يعتبر المشي خيارًا مثاليًا وآمنًا. تقدم قاعدة 6-6-6 طريقة فعّالة للحفاظ على النشاط البدني دون التأثير السلبي على المفاصل.

4. تعزيز القدرة على التحمل واللياقة البدنية

يساعد المشي السريع لمدة 6 دقائق في تحسين صحة القلب وزيادة القدرة على التحمل. مع تكرار هذه الجولات، يتحسن التحمل العام مما يمكن الشخص من ممارسة التمارين لفترات أطول دون الشعور بالتعب. ومع زيادة التحمل، يصبح بإمكانك المشي بسرعة أكبر، مما يزيد من كثافة التمرين ويساعد في حرق المزيد من السعرات الحرارية.

باختصار، تُعد قاعدة المشي 6-6-6 وسيلة سهلة وفعّالة لدعم فقدان الوزن وتحسين اللياقة البدنية مع الحفاظ على راحة المفاصل.