متابعة: نازك عيسى
يتساءل العديد من الأشخاص المهتمين باللياقة البدنية عن توقيت تناول الطعام فيما يتعلق بالتمارين الرياضية، وهل من الأفضل تناول الطعام قبل التمرين أو بعده؟ وفقاً لخبراء الصحة والتغذية، يُنصح بتناول الطعام قبل التمرين وبعده لأسباب مختلفة.
تناول الطعام قبل التمرين
يوصي خبراء التغذية بتناول وجبة متوازنة غنية بالكربوهيدرات والبروتين قبل التمرين بفترة تتراوح بين ساعتين إلى 4 ساعات. هذا يساعد على توفير طاقة كافية للجسم تدوم طوال فترة التمرين، بالإضافة إلى منح وقت كافٍ للهضم، مما يقلل من الانزعاج المعوي مثل الغثيان أو الارتجاع الحمضي. كما أن تناول وجبة خفيفة قبل التمرين بحوالي 30 دقيقة، خاصةً إذا كان الشخص يمارس تمارين مكثفة أو طويلة المدة، يُعد ضرورياً لتعزيز مستوى الطاقة. مثال على ذلك تناول موزة مع حفنة من المكسرات.
تناول الطعام بعد التمرين
بعد الانتهاء من التمرين، ينصح خبراء التغذية بتناول وجبة خفيفة غنية بالبروتين بعد فترة تتراوح بين 15 دقيقة إلى ساعة. البروتين يساعد في التعافي من التمارين ويمنع تشنج العضلات وآلامها. إذا كانت الشهية منخفضة بعد التمرين، يمكن اللجوء إلى الأطعمة السائلة مثل مشروبات البروتين أو حليب الشوكولاتة، التي توفر للجسم البروتين والعناصر الغذائية الضرورية بسرعة وسهولة.
الابتعاد عن الأطعمة الثقيلة
كلما اقترب الشخص من موعد التمرين، يجب عليه الابتعاد عن الأطعمة الثقيلة التي قد تسبب مشاكل في المعدة أثناء التمرين، وبدلاً من ذلك يُفضل تناول وجبة خفيفة تحتوي على كربوهيدرات سهلة الهضم.
بالتالي، تناول الطعام قبل التمرين يمنح الجسم الطاقة، وبعد التمرين يساعد في التعافي. التركيز على مكونات الوجبات وتوقيتها أمر بالغ الأهمية لتحقيق أداء أفضل والتمتع بصحة جيدة.
