متابعة: علي حسام ضعون
في عالمنا سريع الخطى، أصبح الإرهاق جزءًا لا يتجزأ من حياتنا اليومية. فالإجهاد المستمر الناتج عن العمل الزائد والضغوط الحياتية يؤدي إلى حالة من التعب الجسدي والعقلي والعاطفي. ولكن، لا تقلق، هناك العديد من الطرق الفعالة للتغلب على الإرهاق واستعادة نشاطك وحيويتك.
أعراض الإرهاق وكيفية التعرف عليه
قد يبدو الإرهاق بسيطًا في البداية، ولكنه يمكن أن يتطور إلى مشكلة صحية خطيرة إذا لم يتم التعامل معه بشكل صحيح. تشمل أعراض الإرهاق:
جسديًا: الصداع، الأرق، آلام العضلات، ضعف المناعة.
عاطفياً: الشعور بالوحدة، فقدان الاهتمام، القلق، الاكتئاب.
عقليًا: صعوبة التركيز، نسيان الأشياء، تقلب المزاج، انخفاض الإنتاجية.
أسباب الإرهاق
الإجهاد المستمر: العمل لساعات طويلة، الضغوط في العمل، المسؤوليات المتراكمة.
قلة النوم: عدم الحصول على قسط كاف من النوم يؤثر سلبًا على الصحة العامة ويؤدي إلى الإرهاق.
سوء التغذية: عدم تناول الأطعمة الصحية والمتوازنة يضعف الجسم ويجعله أكثر عرضة للإرهاق.
قلة النشاط البدني: عدم ممارسة الرياضة بانتظام يقلل من الطاقة ويؤثر على المزاج.
طرق التغلب على الإرهاق
إدارة الوقت: حدد أولوياتك وقسم مهامك إلى أجزاء أصغر لتجنب الشعور بالضغط.
الاسترخاء والتأمل: خصص وقتًا للاسترخاء وممارسة اليوجا أو التأمل لتقليل التوتر.
النوم الكافي: احرص على النوم لمدة 7-8 ساعات يوميًا للحصول على قسط كاف من الراحة.
التغذية الصحية: تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن للحصول على الطاقة اللازمة.
ممارسة الرياضة بانتظام: حتى التمارين البسيطة مثل المشي تساعد في تحسين المزاج وتقليل التوتر.
التواصل الاجتماعي: قضاء الوقت مع الأصدقاء والعائلة يساعد في تقليل الشعور بالوحدة والاكتئاب.
