متابعة بتول ضوا

هل تشعر بالتوتر والقلق باستمرار؟ هل تبحث عن طريقة طبيعية وفعالة للتخلص من الضغوط اليومية؟ الحل قد يكون أبسط مما تتخيل: التنفس. نعم، التنفس العميق والمتحكم به يمكن أن يكون سلاحك السري لمواجهة التوتر وتحقيق الهدوء النفسي.

لماذا التنفس؟

عندما نشعر بالتوتر، يتسارع نبض القلب ويزداد معدل التنفس، مما يؤدي إلى زيادة هرمونات التوتر في الجسم.  التنفس العميق والبطيء يساعد على تهدئة الجهاز العصبي، ويقلل من إفراز هذه الهرمونات، ويعيد الجسم إلى حالة الاسترخاء.

أهم تمارين التنفس الاسترخائي:

• التنفس البطني: ضع يدك على بطنك واستنشق بعمق لانتفاخ البطن، ثم زفر ببطء لانسحابه.
• تقنية 4-7-8: استنشق لمدة 4 ثوانٍ، احبس أنفاسك لمدة 7 ثوانٍ، ثم زفر ببطء لمدة 8 ثوانٍ.
• التنفس البديل: أغلق فتحة أنفك اليمنى واستنشق من اليسرى، ثم أغلق اليسرى وزفر من اليمنى، وكرر.
• التنفس المربع: استنشق ببطء واعد حتى 4، احبس أنفاسك واعد حتى 4، زفر ببطء واعد حتى 4، احبس أنفاسك واعد حتى 4.

فوائد تمارين التنفس:

• تخفيف التوتر والقلق.
• تحسين نوعية النوم.
• زيادة التركيز والانتباه.
• تقليل الشعور بالألم.
• تعزيز الشعور بالسعادة والرضا.

نصائح لممارسة تمارين التنفس:

• الانتظام: مارس تمارين التنفس بانتظام، حتى لو لبضع دقائق يوميًا.
• الهدوء: ابحث عن مكان هادئ ومريح لممارسة التمارين.
• التركيز: ركز على أنفاسك وشعور الاسترخاء في جسمك.
• التجربة: جرب مختلف تمارين التنفس واكتشف ما يناسبك أكثر.