متابعة: نازك عيسى
شرب القهوة في الصباح هو عادة شائعة ،ولكن تناولها في الأوقات غير المناسبة قد يضر بصحتك ويؤثر على جودة نومك.
ماذا يحدث عند تناول القهوة؟
الكافيين، وهو المادة الفعالة الرئيسية في القهوة، هو منبه طبيعي يعزز اليقظة والتركيز عن طريق منع تأثير الأدينوزين، وهو ناقل عصبي يعزز النوم. هذا يمنحك شعورًا باليقظة ويزيد من قدرتك على التركيز والتحمل، مما يساعدك على بدء يومك بطاقة أكبر. تبدأ هذه التأثيرات عادة بعد نصف ساعة من تناول القهوة وتستمر حتى ساعتين، ولكن يمكن أن يمتد تأثير الكافيين من 3 إلى 5 ساعات، مما يعني أنه يمكن أن يبقى في نظامك لعدة ساعات بعد استهلاكه.
متى يجب شرب القهوة الأخيرة؟
للحصول على فوائد القهوة دون التأثير على نومك وصحتك، يوصي الخبراء بتجنب شرب القهوة قبل ست ساعات من موعد نومك. على سبيل المثال، إذا كنت ترغب في النوم في الساعة 10 مساءً، فيجب أن يكون آخر كوب من القهوة لديك حوالي الساعة 4 مساءً. هذا يتيح لجسمك تقليل تأثيرات الكافيين قبل وقت النوم، مما يساعدك على النوم بشكل أفضل.
كيفية الحد من استهلاك القهوة في وقت متأخر
إذا كان من الصعب عليك التوقف عن شرب القهوة في وقت متأخر من اليوم، يمكنك استبدالها بخيارات خالية من الكافيين في المساء. مثلاً، يمكن أن يكون شاي الأعشاب مثل شاي الزنجبيل بديلاً مهدئًا دون التأثيرات المنشطة للكافيين.
بعض الأشخاص قد لا يتأثرون بالكافيين كثيرًا ويمكنهم تناوله في وقت لاحق من اليوم دون مشاكل في النوم. ومع ذلك، قد يكون آخرون أكثر حساسية ويحتاجون إلى الالتزام بإرشادات توقيت صارمة للحفاظ على جودة نومهم.
