متابعة بتول ضوا
هل تعلم أن ما تتناوله قبل النوم يمكن أن يؤثر بشكل كبير على صحة قلبك؟ قد يبدو الأمر مفاجئًا، ولكن العلاقة بين النظام الغذائي ونومك أعمق مما تتخيل. دعنا نستكشف سويًا الأطعمة التي يجب تجنبها قبل النوم للحفاظ على قلبك سليمًا ونومك هادئًا.
- الأطعمة الدسمة والمقلية: هذه الأطعمة تزيد من حموضة المعدة وتبطئ عملية الهضم، مما يؤدي إلى الشعور بالثقل والحرقة. كما أنها تزيد من مستوى الكوليسترول الضار في الدم، مما يرفع خطر الإصابة بأمراض القلب.
- الأطعمة الحارة والتوابل: قد تسبب هذه الأطعمة عسر الهضم والانتفاخ، مما يزعج نومك ويؤثر على ضربات قلبك.
- الأطعمة الغنية بالصوديوم: الملح الزائد يزيد من احتباس الماء في الجسم، مما يرفع ضغط الدم ويجهد القلب.
- الأطعمة الغنية بالسكريات: تؤدي إلى ارتفاع سكر الدم بشكل مفاجئ ثم انخفاضه، مما يسبب اضطرابات في النوم ويزيد من خطر الإصابة بالسكري.
- الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على الكافيين: الكافيين منبه قوي للجهاز العصبي، مما يجعل من الصعب عليك الاسترخاء والنوم بعمق.
نصائح إضافية:
- تناول العشاء مبكرًا: حاول أن يكون العشاء قبل النوم بـ 3 ساعات على الأقل.
- اختر الأطعمة الخفيفة والسهلة الهضم: مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.
- اشرب الكثير من الماء خلال اليوم: ولكن تجنب شرب كميات كبيرة من الماء قبل النوم مباشرة لتجنب التبول المتكرر.
- مارس التمارين الرياضية بانتظام: ولكن تجنب ممارسة التمارين الشاقة قبل النوم مباشرة
