متابعة- يوسف اسماعيل

الرهاب هو مشكلة شائعة تُعاني منها الكثير من الناس في جميع أنحاء العالم. وهو عبارة عن خوف شديد وغير عقلاني من موقف أو شيء معين، مما يؤدي إلى شعور بالقلق والتوتر الشديد. وعادة ما يكون هذا الخوف مبالغًا فيه بالنسبة للموقف أو الشيء الذي يُخاف منه.

أعراض الإصابة بالرهاب:

1. القلق والتوتر الشديد قبل التعرض للموقف أو الشيء المخيف.
2. زيادة في ضربات القلب وارتفاع في ضغط الدم.
3. الشعور بالغثيان أو الإسهال.
4. الشعور بالخوف والرغبة في الهرب أو تجنب الموقف.
5. الشعور بالخجل والإحراج.
6. صعوبة في التركيز والشعور بالذهول.
7. آلام في المعدة أو الصداع.

هناك العديد من طرق علاج الرهاب في المنزل، والتي يمكن أن تساعد في التخفيف من أعراضه وتحسين نوعية الحياة للمصاب. ومن هذه الطرق:

1. التحكم في التنفس: التدريب على التنفس البطيء والعميق يساعد في التقليل من حدة القلق والتوتر.
2. الاسترخاء العضلي: ممارسة تمارين الاسترخاء العضلي والتأمل تساعد في تخفيف التوتر والقلق.
3. تقنيات إعادة التقييم المعرفي: التعرف على الأفكار السلبية والمبالغة فيها والعمل على تغييرها إلى أفكار أكثر إيجابية.
4. التعرض التدريجي: مواجهة الموقف أو الشيء المخيف بشكل تدريجي، مع ممارسة تقنيات الاسترخاء، يساعد في التغلب على الخوف.
5. ممارسة الرياضة: تساعد ممارسة التمارين الرياضية في تحسين المزاج وخفض مستويات التوتر والقلق.
6. التشجيع الذاتي: التحدث إلى النفس بكلمات إيجابية ومشجعة يساعد في زيادة الثقة بالنفس.
7. الدعم الاجتماعي: التواصل مع الأصدقاء والعائلة والبوح بما يُعاني منه الشخص يساعد في تخفيف الشعور بالوحدة والعزلة.

من المهم الإشارة إلى أنه في حالات الرهاب الشديدة أو المستمرة لفترة طويلة، قد يكون من الضروري اللجوء إلى استشارة أخصائي نفسي أو طبيب مختص للحصول على المساعدة المناسبة. ولكن هذه الطرق العلاجية المنزلية قد تكون فعالة في التعامل مع حالات الرهاب البسيطة أو المتوسطة.