متابعة: نازك عيسى
هل تعلم أنه يمكنك تحسين قوة الإبصار أو الحفاظ عليها من خلال بضع دقائق من التمارين البسيطة يوميًا؟ .تمارين يوغا مفيدة تساعد في تحسين البصر وتخفيف التوتر حول العينين:
راحة اليد
يُعتبر تمرين راحة اليد من التمارين المهدئة التي تساعد على استرخاء عضلات العين وتخفيف التوتر. يتم ذلك من خلال جلوس مريح مع استقامة العمود الفقري، ثم يتم فرك راحتي اليدين معًا حتى يصبحا دافئين، ومن ثم وضعهما على العينين المغمضتين والاسترخاء مع التركيز على التنفس لبضع دقائق.
وامض استراتيجي
هذا التمرين يشمل الرمش بسرعة لمدة 10 إلى 15 مرة، ثم إغماض العينين والراحة لبضع ثوان قبل تكرار الخطوات عدة مرات، مما يساهم في تلطيف العينين وتقليل الجفاف والتهيج.
تدوير العين
يعمل هذا التمرين على تحسين الدورة الدموية في العين وتقوية عضلاتها. يتم ذلك من خلال جلوس مريح والنظر إلى الأعلى، ثم تدوير العينين ببطء في اتجاه عقارب الساعة ومن ثم في اتجاه معاكس، مع إكمال بعض الدوائر قبل التبديل إلى الاتجاه الآخر.
تحويل التركيز
يساهم هذا التمرين في تعزيز قدرة العين على التركيز وتقوية عضلاتها. يتم ذلك عن طريق وضع الإبهام على بعد 25 سم من الوجه والتركيز عليه لبضع ثوان، ثم تحويل التركيز إلى جسم بعيد على بعد مسافة 3 أمتار على الأقل، وتكرار هذه الخطوات عدة مرات.
التركيز القريب والبعيد
يُعد هذا التمرين ممتازًا لتعزيز قدرة العين على التركيز. يتم ذلك من خلال وضع الإبهام على بعد حوالي 25 سم من الوجه والتركيز عليه، ثم التحول إلى مشاهدة جسم بعيد على بعد 3 أمتار على الأقل.
التكبير (الزووم)
يساعد هذا التمرين في تقوية عضلات العين وتحسين قدرتها على التركيز. يتم ذلك من خلال جلوس مريح وتمديد الذراع والتركيز على الإبهام، ثم تكبير الإبهام ببطء بعيدًا عن الوجه مع الحفاظ على التركيز، وتكرار الحركة عدة مرات.
باستخدام هذه التمارين اليومية البسيطة، يمكن تحسين البصر والمساهمة في الحفاظ على صحة العين بشكل عام.
