متابعة: نازك عيسى
الكالسيوم هو من أهم المعادن في الجسم، حيث يلعب دورًا أساسيًا في المحافظة على صحة العظام والأسنان. كما يحتاج القلب إلى الكالسيوم ليقوم بمهامه بشكل طبيعي. إذا لم يحصل جسمك على كمية كافية من الكالسيوم لفترة طويلة، يمكن أن يزيد خطر الإصابة بهشاشة العظام وبعض المشاكل الصحية الأخرى. إليك أعراض نقص الكالسيوم في الدم وكيفية معالجتها من خلال الأطعمة.
أعراض نقص الكالسيوم
– تشنجات في العضلات.
– تنميل مفاجئ في الجسم، خاصة في اليدين والقدمين والوجه.
– الكآبة دون سبب واضح.
– تكسر الأظافر بسرعة وتساقط الشعر.
– آلام في العظام.
الأطعمة الغنية بالكالسيوم
– الألبان والأجبان: بجميع أنواعها، ويفضل اختيار المنتجات كاملة الدسم.
– البامية والفاصوليا.
– اللوز النيء: ربع كوب يحتوي على 12% من الكمية اليومية الموصى بها.
إذا كنت تشعرين أنك تعانين من نقص في الكالسيوم، لا تترددي في استشارة طبيبك. قد لا تكون الأطعمة وحدها كافية لتعويض هذا النقص، وفي هذه الحالة يمكن أن يصف لك الطبيب مكملات غذائية.
