متابعة بتول ضوا
هل تعاني من صعوبة في النوم بسبب تصفح الهاتف في السرير؟ هل تبحث عن حلول للتخلص من هذه العادة السيئة وتحسين جودة نومك؟
لا داعي للقلق! فنحن نقدم لك في هذا المقال خطوات عملية ونصائح فعالة للتخلص من إدمان الهاتف في السرير ونوم هانئ وصحة أفضل.
تأثير استخدام الهاتف قبل النوم:
- يُثبط إفراز هرمون الميلاتونين: يُعد هرمون الميلاتونين ضرورياً لتنظيم النوم، ويُؤدي التعرض للضوء الأزرق من شاشات الهاتف إلى تثبيط إفرازه، مما يُسبب صعوبة في النوم واضطرابات في النوم.
- يُسبب التوتر والقلق: يُحفز محتوى الهاتف من أخبار ومواقع التواصل الاجتماعي الشعور بالتوتر والقلق، مما يُعيق الاسترخاء اللازم للنوم.
- يُؤثر على صحة الدماغ: يُقلل قلة النوم من وظائف الدماغ ويُضعف التركيز والذاكرة، كما يُزيد من خطر الإصابة بأمراض مزمنة مثل السكري وأمراض القلب.
نصائح للتخلص من إدمان الهاتف في السرير:
1. حدد وقتاً محدداً لوضع الهاتف جانباً: قبل ساعتين على الأقل من النوم: يُتيح لك ذلك الاسترخاء والاستعداد للنوم دون التعرض للضوء الأزرق من شاشة الهاتف.
2. اجعل غرفة نومك منطقة خالية من التكنولوجيا: ضع هاتفك خارج غرفة النوم: وذلك لتجنب الشعور بالإغراء بفتحه خلال الليل.
3. قم بإنشاء روتين نوم مُريح: خذ حمامًا دافئًا قبل النوم: أو اقرأ كتابًا أو استمع إلى موسيقى هادئة.
4. جرّب تقنيات الاسترخاء: التأمل: أو تمارين التنفس العميق.
5. استخدم تطبيقات التحكم في وقت الشاشة:تتوفر العديد من التطبيقات التي تُساعدك على تحديد وقت محدد لاستخدام الهاتف.
6. كافئ نفسك على الالتزام: خصص مكافأة لنفسك عندما تتمكن من الابتعاد عن الهاتف قبل النوم.
7. اطلب المساعدة إذا لزم الأمر: إذا كنت تعاني من صعوبة كبيرة في التخلص من إدمان الهاتف، فتحدث إلى طبيبك أو أخصائي نوم
